При взятии штанги на грудь задействуются все мышцы тела. При выполнении упражнений нужно строго придерживаться техники выполнения, так как можно получить травмы, вывихи и навредить своему здоровью.
ВЗЯТИЕ ШТАНГИ НА ГРУДЬ. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
Запомните! Все занятия должны проводиться регулярно!
Исходная позиция: поставьте ноги на ширине таза, прогните поясницу. Штангу захватите руками, так чтобы безымянный и указательный пальцы обхватывали большой палец. Руки при выполнении поднятия штанги на грудь держите немного шире таза.
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ.
После выполнения прыжка присядьте (делать это не обязательно), поясницу выгибать не нужно, удерживайте вес тела на пятках. Вверху держите штангу перед собой. Гриф штанги располагайте на уровне голени, при поднятии штанги на уровень бедер, выпрямите их и поднимите плечи, затем уйдите в присед и зафиксируйте положение штанги на плечах. Удерживайте равновесие. По окончанию, примите положения стоя, со штангой на груди. Запомните, если Вам не удалось правильно взять штангу, бросайте ее на пол.
ВЗЯТИЕ ШТАНГИ НА ГРУДЬ В СЕД (CLEAN)
Взятие штанги на грудь в сед почти такая же, что и техника выполнения толчка штанги от груди, но тут есть свои нюансы. Нужно иметь хорошую координацию. Сводите немного колени, это поможет вам более резко выбросить штангу. При выполнении приседа держите штангу ближе к телу. Для первых тренировок возьмите штангу с небольшим весом, затем постепенно увеличивайте нагрузки. Основным отличием является, то что, при фиксировании штанги на груди, нужно резко сбрасывать ее на пол.
Все упражнения выполняйте строго под присмотром тренера. Он подскажет вам какого веса штангу лучше взять, укажет вам на ваши ошибки.