Становая тяга штанги всегда используется в кроссфит-тренировках. Упражнения со штангой применяются в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Здесь задействованы все группы мышц, и при этом сам процесс поднятия довольно прост. Остановимся более подробно на описании упражнения.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
Выполнять тягу штанги нужно придерживаясь всех правил. Примите исходную позицию: ноги располагайте на ширине плеч, спина ровная. Наклонитесь и присядьте, при этом сразу возьмите с пола штангу руками, односторонним хватом, или же разнохватом. Возьмите ее с двух сторон так, чтобы по обеим сторонам вы захватывали ее на ширине плеч, спину прогибайте. Медленно вставайте из седа, разгибая туловище. Принимайте прямое положение тела и зафиксируйте штангу, затем плавно возвращайтесь в исходное положение.
ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ СТАНОВОЙ ТЯГИ ШТАНГИ:
- Принимайте стойку, когда ноги находятся под тазом.
- Штангу обхватывайте разнохватом, сверху, или снизу.
- Выполняйте упражнение так, чтобы не пересекались руки с ногами во время выполнения тяги.
- Выводите плечи так, чтобы их положение было впереди грифа штанги.
- Плюснефаланговые суставы должны располагаться на грифом.
- Локти направляйте друг на друга.
- Грудь при выполнении упражнения должна быть поднята.
- Напрягайте пресс.
- Не подтягивайте руками штангу во время тяги.
- Плечи во время выполнения направляйте вниз и назад.
- Трицепсы и спина должны сокращаться и давить друг на друга.
- Весь вес своего тела вы должны удерживать на пятках.
- Когда штанга располагается ниже колен, не меняйте угол наклона туловища.
- Смотрите вперед, положение головы не меняйте.
- Таз вместе с плечами поднимайте с одной скоростью.
- Держите руки перпендикулярно полу, до полного выпрямления таза.