Наверное, все слышали о том, что интервальное голодание (ИГ) может помочь людям похудеть, особенно, если в прошлом им не помогали диеты, но на самом деле существует гораздо больше причин попробовать ИГ!
Аутофагия. Интервальное голодание способствует запуску аутофагии , функции самоочищения организма, которая разрушает и перерабатывает клеточный мусор. Аутофагия снижается при повышении инсулина, поэтому, именно когда вы голодаете и уровень инсулина падает, аутофагия работает на все 100.
Помогает избавиться от жира в области живота : Избавиться от жира на животе довольно трудно, потому что в области живота содержится больше рецепторов альфа-2, которые замедляют вашу способность сжигать жир, по сравнению с бета-2 рецепторами, которые увеличивают ваш потенциал сжигания жира. Интервальное голодание является мощным средством в борьбе с жирком на пузике, поскольку более низкий уровень инсулина активирует ваши рецепторы b-2 и отключает ваши рецепторы a-2.
Профилактика рака: аутофагия восстанавливает клеточные повреждения, помогая предотвратить размножение раковых клеток . Интервальное голодание также помогает предотвратить ожирение, главный фактор риска развития рака.
Улучшение пищеварения и уменьшение вздутия живота: меньшее количество еды и регулярное питье помогает предотвратить переедание, что благотворно сказывается на процессе пищеварения и помогает предотвратить вздутие живота.
Энергия! Кажется, что отказ от еды утомляет, но голодание имеет противоположный эффект. Пищеварение забирает так много энергии вашего тела, поэтому, когда организму не нужно бесконечно работать на этом фронте, вы будете чувствовать себя бодрее.
Гибкость метода: поскольку существует так много различных методов ИГ, вы можете найти тот, который соответствует вашему образу жизни, расписанию и вашим целям.
Сияющая кожа: поскольку интервальное голодание помогает перерабатывать дефектные клетки, оно может помочь улучшить и внешний вид вашей кожи.
Повышение уровня гормона роста человека: более высокий уровень этого гормона способствует сжиганию жира и увеличению мышечной массы.
Снижение уровня инсулина: доктор Джейсон Фанг, доктор медицины и, наверное, главный адепт интервального голодания в Америке, объясняет, что, когда мы едим, уровень инсулина повышается. Инсулин накапливает сахар в виде гликогена в печени, а также включает производство жира в печени. Вам нужно снизить уровень инсулина, чтобы вызвать потерю веса, и это именно то, что делает голодание (отказ от еды).
Радость: Вам придется поверить мне на слово, но есть так много причин чувствовать себя счастливыми, соблюдая ИГ. Вы будете счастливы осознать, что можете есть все, что хотите, что вы чувствуете себя полным энергии, и что, наконец, вы теряете вес, когда диеты не работают.
Уменьшите тягу к сладкому: Интервальное голодание может помочь обуздать тягу к сахару, если вы будете практиковать его достаточно долго. Когда вы едите меньше, вы съедаете меньше сахара, и чем меньше сахара вы едите, тем меньше вы его хотите. Все просто.
Меньше голода: как ни странно, часто отказ от еды снижает чувство голода. Это связано с тем, что производство грелина (гормона голода) снижается .
Ясность ума: после того как вы переживете период адаптации, вы почувствуете как туман в голове рассеивается. Этому есть объяснение - если бы вы были пещерным человеком, и вам нужно было найти пищу, ваш мозг должен был быть готов к охоте.
Больше никаких колебаний веса: в отличие от диет с ограничением калорийности или питания, вам разрешено есть то, что вы хотите, чтобы без труда перенести периоды голода. Это означает, что у вас меньше шансов сдаться и вернуться к своим старым привычкам в еде. Принцип йо-йо вам больше не страшен.
Решение проблемы ожирения: доказано, что интервальное голодание помогает снизить вес, поэтому, если бы больше людей следовали ему, тучных людей было бы гораздо меньше.
Профилактика заболеваний: аутофагия не только снижает риск рака, но также снижает риск ожирения, сердечных заболеваний и болезни Альцгеймера.
Ускорение метаболизма: Когда вы голодаете в течение 16 часов , уровень сахара в крови и уровень инсулина снижаются, а уровень гормона роста человека увеличивается. Это повышает скорость метаболизма, и у вашего тела нет другого выбора, кроме как начать сжигать накопленный жир для получения энергии.
Уменьшение воспаления : голодание уменьшает воспаление за счет улучшения гормонального баланса. ИГ также помогает уменьшить количество свободных радикалов в организме, что также помогает бороться с воспалением.
Время: вы будете тратить меньше времени на планирование, приготовление, еду и уборку после еды, а значит, больше времени на другие дела, которые делают вас счастливыми.
Повышение иммунитета: голодание запускает регенерацию новых клеток иммунной системы, что не только повышает ваш иммунитет, но и играет важную роль в долголетии.
Очень обильные приемы пищи: забудьте о трех небольших приемах пищи и скудных перекусах. Когда вы соблюдаете интервальное голодание, вы потребляете все свои калории в более коротком промежутке времени, поэтому вы можете сесть за обильный обед и после этого действительно почувствовать себя удовлетворенным.
Снижение веса: когда ваше тело не имеет постоянного источника энергии из пищи, которую вы едите, это позволяет вашему телу использовать уже имеющиеся жировые запасы, помогая вам снизить общий процент жира в организме. ИГ также может помочь вам преодолеть плато потери веса .
Долголетие: хотя это еще не доказано на людях, но ранние исследования на крысах связывают интервальное голодание с увеличением продолжительности жизни. В этом есть смысл, ведь ИГ помогает людям похудеть и предотвратить болезни.
