Менять спортивную обувь необходимо после каждых 100 часов использования. Например, вы занимаетесь бегом 2 раза в неделю по 2 часа, значит, одной пары обуви вам хватит примерно на 1 год.
Занятия физкультурой и спортом в неподходящей для этого спортивной обуви портят осанку, травмируют голеностопный и коленный сустав, перегружают мышцы ног и спины.
Как выбрать обувь для занятий бегом
Обувь для бега можно разделить на три вида:
- Амортизирующая. Имеет изогнутую подошву и мягкую стельку. Рекомендуется для людей с косолапостью и высоким сводом стопы.
- Контролирующая движения. Это жёсткий вид обуви. Под выемкой стопы должен быть относительно большой супинатор. Подошва обязательно прямая. Подойдёт тем, у кого стопа вывернута наружу.
- Стабилизирующая. Имеет небольшой изгиб на подошве и среднего размера супинатор. Предназначена для людей с нормальным расположением стопы.
Всю спортивную обувь можно условно разделить на 4 типа
Беговая. Подходит для бега по твердому грунту, включая асфальт.
Основное требование для такой обуви – это наличие мягкой амортизирующей подошвы. Немаловажный фактор — устойчивость. Каблук должен быть относительно высоким, чтобы разгрузить от нагрузки ахиллесово сухожилие и икроножные мышцы. Если беговая обувь будет легкой, то это дополнительный плюс.
Игровая. Используется для занятий игровыми видами спорта, когда требуется совершать резкие боковые движения и быстрые торможения.
Такая обувь должна иметь цепкую подошву. Плотно облегать голеностопный сустав, что позволит при резких торможениях и смене направления движения избегать возможных травм. Хорошо, если игровая обувь имеет толстые стенки, выполняющие роль амортизаторов при прыжках и беге с ускорениями.
Кроссовки. Это универсальный вид спортивной обуви, который подойдёт для многих видов физической активности. Например: ходьбе, занятия в тренажерном зале, беге трусцой, легким видом аэробики и многим другим.
Такая обувь должна обеспечивать устойчивое положение тела, иметь достаточно хорошую амортизацию, комфортно сидеть на ноге.
Для занятий аэробикой. Этот вид обуви рассчитан для многократных прыжков и других упражнений, используемых на тренировках по аэробике.
Должна иметь жесткий верх и возможность надежно зафиксировать стопу при помощи шнурков или липучек. Такая обувь обладает цепкой подошвой, имеет хорошую амортизацию и повышенную гибкость. Чтобы во время занятий меньше натирать пальцы и ногти, ноги она должна иметь высокий носок.
Друзья, выбирая обувь, руководствуйтесь этими нехитрыми правилами и тогда занятия спортом принесут вам только пользу и удовольствие.
Все легко, если знаешь, как!
Подпишись на канал и узнавай, как легкими способами сохранить здоровье и жить полной жизнью.
Если статья понравилась, лайкни, пожалуйста!
Еще почитать интересные материалы:
Потратьте 5-10 минут по утрам и разрушение суставов после 40 лет остановится
