Всем привет! С вами канал беговых маршрутов! Здесь вы узнаете про бег из первых рук, откроете новые беговые маршруты, тренировки и научитесь наслаждаться спортом вместе с нами без заморочек! Подписывайтесь на наш канал и побежали!
Если вы бегаете много и уже перешли порог 5 километров и даже 10 километров, то этот список для вас. Восстановление - это такой же тренировочный процесс. И отдыхать здесь важно, от слова надо и обязательно. Итак, поехали:
Отдых +сон не менее 8 часов
После тренировки требуется не менее 48 часов отдыха. Самые важные - первые часы после бега.
Продолжать шагать
Неровный рельеф нагружает медиальную широкую мышцу бедра и приводящие мышцы. Это может спровоцировать судороги, особенно при беге на длинные дистанции. Идеально позаниматься в медленном темпе на степпере или эллиптическом тренажёре. Но в поле такого нет. Поэтому: сделайте несколько прыжков из стороны в сторону, с одной ноги на другую, с мягким приземлением. Интервал 30 сек. ⠀
Использование компрессии. Гольфы, например, CEP незаменимы , как во время , так и после! Компрессионное бельё улучшает циркуляцию крови, препятствуют быстрому остыванию мышц, улучшают доставку кислорода.
Еда
Употребляйте в пищу углеводы и белки. Мышцы наиболее восприимчивы к восстановлению запаса гликогена в течение первых 30 мин после тренировки. ⠀
Массаж
Носите с собой валик или теннисный мяч. Отличные инструменты, чтобы взбодрить ножки.
Полезный коктейль
После интенсивной пробежки у вас есть примерно 30 мин, чтобы погасить стрессовую реакцию организма на нагрузку. ⠀
Остудите тело
10 мин в ванне с холодной водой и несколькими кубиками льда идеальны для уменьшения воспаления. Не поддавайтесь соблазну горячего душа. На деле это ухудшает и замедляет процесс восстановления. И сразу в баню тоже плохая идея, кстати!
Всем отличного восстановления и лёгких ног!
Спасибо, что подписались на наш канал! Увидимся на новом маршруте:)⠀
Статьи по теме:
