Главная проблема! Спина, в том числе позвоночник!
Более половины людей имеют проблемы со спиной.
А в конце распишу именно то, что помогло мне!
В интернете имеется множество рекомендаций, в частность лечебной физкультуры. Но выполнять их довольно таки не охота.
Ранее доходило до того, что я не мог согнуться утром, чтобы почистить зубы.
Сегодня мы рассмотрим вопрос о профилактике устранения боли в спине. В период совмещения болей с тренировками!
ПОДГОТОВКА
Первой задачей является изменение рабочей программы с учетом замены упражнений, в которых мы прямо нагружаем спину. (приседы, тяги, становые).
В замен становой - дополнительные подходы "Гиперэкстензии" с отягощениями и без.
Тягу штанги в наклоне я заменил такими же движениями, НО только в тренажерах и с упором груди к скамье (скамья с наклоном 45 градусов).
С приседаниями на время вообще прекратил взаимосвязь, иногда делал жим ногами, но иногда и это выполнялось с трудом.
Обязательными сделал ежедневные упражнения на турнике, а так же просто висел на нём.
Тренировки в теплой одежде, на давая остыть телу. Иногда применял разогревающие мази.
Не маловажным фактором является отдых (сон) на жесткой поверхности.
Дополнительное упражнение, оно же и растягивание -
Вытягивание позвоночника - хочется отметить, что обычный вис на турнике мало результативный, поскольку мышцы спины в напряжении и не дают позвоночнику полноценно вытянуться и расслабиться. Для этого имеется отдельный тренажер в котором крепишь ступни, переворачиваешься вниз головой, расслабляешься и некоторое время висишь, именно в этот момент будешь ощущать дефекты спины (прибавляем время в зависимости от состояния). В этот момент позвоночник вытягивается так сказать в обратную сторону.
Основные боли в пояснице появляются из-за мышечного напряжения.
