Мышцы ног нужно тренировать каждому, ведь без развитой нижней части тела любая фигура будет выглядеть нелепо. Однако многие люди испытывают сложности при их тренировке. Чтобы ускорить прогресс, а также выйти из застоя я рекомендую использовать некоторые определенные «фишки», которые очень хорошо показали себя за долгие годы моей практики. Используйте их в своем тренинге — и вы определенно заметите результат.
Читайте также:
Три фишки для бешенной гипертрофии мышц
Детали, которые сделают ваше тело массивнее
Чередование нагрузок
Очень важный принцип, который позволяет вам прорабатывать мышечные волокна различных типов, откликающиеся на физические нагрузки разного вида. Для этого необходимо выполнять как силовые приседания (жим ногами), так и более многоповторные, с менее тяжелым рабочим весом. При этом я не рекомендую смешивать разные виды нагрузок на одной тренировке. Наиболее оптимальным решением является проведение время от времени тренировок в более легком режиме, а большую часть тренировочных дней проводить в классическом силовом стиле.
Принцип пирамиды
На мой взгляд, для силового тренинг ног на массу лучше всего подходит нелинейный подход. Построение ваших подходов по принципу восходящей пирамиды показывает гораздо лучший эффект, особенно отчетливо это проявляется в приседаниях.
Воплощается подобный подход достаточно легко: с каждым рабочим подходом вам необходимо взять больший рабочий вес, при этом количество повторений может снижаться. Как правило, первые подходы выполняются с одинаковым количеством повторений, после чего их количество уменьшается.
Работа внутри амплитуды
При тренировке ног на массу, как и при тренировке любых других мышечных групп, важно поддерживать высокую интенсивность. Причем это правило применяется как для тренировки в целом, так и для каждого повторения. Важно при выполнении упражнений находиться внутри амплитуды. При приседаниях не следует полностью разгибать ноги в верхней точке. Во время выполнения жима ног это вообще делать запрещается категорически, так как в данном случае это не только уменьшает эффективность тренировки, но и создает угрозу травмы.
Восстановление
При тренировке ног очень важно давать им полноценный отдых. Так как это очень крупные мышцы, то и время для восстановления им требуется гораздо больше. Как правило, неделя отдыха для ног является наиболее оптимальным сроком.
Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.
