Как бросил?✔️
Всю жизнь я думал, что отношения с алкоголем у меня дружеские: никто ничего никому не должен, периодически встречаемся и проводим время. Но примерно к 45-47 годам, даже на фоне тренировок, я стал замечать, что чувствую себя не так хорошо, как хотелось бы. Первые два года я пытался решить все малой кровью: начал усиленно тренироваться, немного снизил вес, чтобы сердцу было легче, исключил часть вредных продуктов и налегал на витамины. На какое-то время это помогло, но прибавка была несоизмеримой с затраченными усилиями. Тут до меня и дошло, что тянет меня на дно не отсутствие витаминов и интенсивных тренировок, а присутствие алкоголя и курения, - замечать этого я упорно не хотел. Было мне на тот момент около 48 лет и следующие два года, до 50 лет и пытался безуспешно бросить и то и другое, подыскивая для себя определенные методики и варианты.
Но помогли не врачи, а мозг. На свой день рождения в 50 лет я понял, что алкоголь и курение мне нужны лишь потому что мне скучно, а они скрашивают дни и создают ощущение "праздника" на ровном месте. Но за этот "праздник" приходится платить здоровьем и зависимостью. Пусть периодически, но курил и пил я потому, что было скучно. Это осознание помогло меня понять, что просто так отказаться от алкоголя и курения я не смогу и их нужно заменить чем-то интересным, заместить эти привычки другими. Я выписал все, что мне когда-либо нравилось делать: от гитары и рыбалки, до велосипедов, мотоциклов и мелкого авиа-моделирования. Поддавался пагубным привычкам я по вечерам, поэтому на неделю вперед я расписал на каждый вечер самые интересные занятия. Так уж получилось, что с той первой недели по сей день и ни разу не курил и не пил.
Что дало для здоровья✔️
Дивидендов для здоровья у меня набралось много, так как алкоголь и курение влияют на важнейшие для человеческого существования органы и системы, сбивая ритм для всего организма. Казалось бы, после алкоголя можно легко уснуть, чем многие активно пользуются, воспринимая как благо, а на самом деле мы проваливаемся в сон из-за седативного эффекта. Седация и сон - разные вещи. Быстрые фазы сны - то, что отличает нас от ближайших родственников - обезьян. Алкоголь снижает количество быстрых фаз сна до уровня обезьяны. Обезьяной, конечно, это нас обратно не сделает, но восстановлению ЦНС и мозга мешает знатно. Но это лишь верхушка айсберга для мужчины. 80% свободного тестостерона вырабатывается во время сна, но если сон нарушен, это значение падает до уровня десятилетного мальчика.
Большую часть этих знаний и почерпнул из книги Мэттью Уолкера "Зачем мы спим", - в книге много данных и исследований о важности сна - именно она забила решающий гвоздь в отношения с алкоголем. Крепкий сон без алкоголя улучшил мое либидо, настроение и общее ощущение физического благополучия - чего я и добивался. Бросив курение, во-первых, я стал меньше отвлекаться от важных дел и нервничать, во-вторых заметно снизилась одышка (могу легко вдохнуть на полную грудь по утрам, что в 50 лет сопровождалось кашлем). Общее ощущение "мужской силы" заметно укрепилось: субъективно, в 2-3 раза. То есть, сейчас, в 58 лет я чувствую себя гораздо лучше чем в 50 лет по трем главным параметрам: настроению, мужской силе и здоровью в целом. Книга Мэттью Уолкера доступна на Яндекс.Маркете - много полезных приемов для засыпания, крепкого сна и важности сна для мозга и гормональной системы. Сон - 40% жизни и если его не наладить, никакие доктора не помогут.
Стоило ли оно того и тянет ли назад✔️
Заядлые курильщики и любители приложится к чему-то вредному или запретному знают, что часто брошенная привычка настигает по ночам во снах. За восемь лет такое было и у меня, но буквально несколько раз, пусть и ярких, врать не буду. В остальном же тяги нет. Раньше вечера и выходные я проводил в компании алкоголя и сигарет, очевидно к развитию это не приводило, а с возрастом вводило в ужас: бац, уже пять лет прошло, у кого-то детишки в первый клас бегут, а в жизни никакая позитивная линия не крепчает,кроме работы и зацепиться не за что. Освободившееся время я занял всем, что было интересно. Как итог построил небольшую баню на дачном участке (экстрим лучше любого алкоголя, - зимой скучно не бывает), стал осмысленнее относится к деньгам и откладывать их (в тесных отношениях с алкоголем не получалось), сделал небольшой ремонт в квартире, на уровне любителя научился игре на гитаре, получил повышение на работе (люди замечают, когда вы меняетесь).
Оглядываясь на последние 5-6 лет я понимаю, что пребывал не в прострации, а действительно жил, что-то делал и получал удовольствие, алкоголь такого ощущения не давал, там главной целью было дождаться момента "гуляний", а что там "до" и "после" не важно.
Вывод: для меня самым сложным оказалось понять, что алкоголь и курение - это отвлечение от скуки. Вторым сложным этапом стало формирование того, что действительно радовало бы меня. Отказываться от алкоголя не получая ничего взамен было страшно, казалось что жизнь будет скучной, но хобби и интересные дела помогли. По прошествии восьми лет я приобрел гораздо больше, чем ожидал. Не бойтесь остаться с пустыми руками бросая алкоголь - это самое время, чтобы взять в руки что-то более ценное, осязаемое и интересное.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ Если вам было интересно - ставьте пальцы вверх. Будьте здоровы и счастливы! Спасибо.
