Народ, всем привет. Один из частых вопросов начинающих спортсменов, после вожделенного «как похудеть», это как набрать мышечную массу, а точнее, сколько нужно потреблять ежедневно калорий для набора массы. Ранее мы уже выяснили, что если вы только начинаете спортивную карьеру, хотите привести свое тело в правильную форму, выглядеть красиво и эстетично, но у вас есть лишний жирок на теле, то первым шагом будет именно избавление от него. И, само собой. Каллораж при этом нужно уменьшать, а свою программу тренировок составлять на большое количество повтором, желательно фул-бади, можно и сплитами, много кардио, и вообще, в начале нужно немного привыкнуть к правильному ритму.
Но далее, сбросив лишний вес со своего живота и боков, обычно наступает период, когда человек хочет немного «подкачаться», набрать форму, мышечной массы, стать сильнее и выносливее. И тут у всех возникает вопрос – сколько же теперь нужно есть, ведь они вроде слышали, что для при наборе мышечной массы нужно много кушать, и калорий должен быть профицит, но при этом не хочется потерять то, что вы так долго до этого добивались, а именно свой новый вес. Кто-то слышал про 2500 ккал в день, кто-то про 3000, а недавно вы смотрели ролик блогера бодибилдера, который рассказывал, что он питается по 5000 калл в день и только тогда он растет.
Тут стоит сразу сказать о таких завышенных калоражах. Ими пользуются в основном профессиональные спортсмены и люди, которые сидят на определенных препаратах. Для вас столько калорий не подходит, и даже пробовать не стоит. Опять же, у вас нет такой большой мышечной массы, требующей столько энергии, белков и углеводов. В большинстве случаев, только употребление определенных добавок и препаратов, которые ускоряют ваш метаболизм, рост мышечной ткани, образование определённых гормонов и т.д. в вашем теле, потребуют от вас такого количества веществ. Всех же остальных это не только приведет к ожирению, но и просто будет неподъемной задачей.
Так сколько же нужно потреблять калорий, если вы на массе, если вы тренируетесь натурально, если у вас правильные тренировки. Но сразу хочу вас огорчить, что никто вам точную цифру не даст, и не только потому, что этот показатель довольно средний и сильно зависит от вашего возраста и вашего текущего веса. Да, можно сказать, что прибавьте 10-15% к вашему среднему калоражу и посмотрите, что будет и это от части правильно.
Дело в том, что увеличение вашего калоража сильно зависит от объема ваших тренировок, от вашей активности, прибавляете ли вы к силовому тренингу кардио и т.д. и при этом, чем сильнее вы будете становиться, чем больше будет становиться ваша мышечная масса, тем больше энергии и ресурсов будет требоваться на ее восстановление. И тут сложно назвать более точные цифры. Естественно, что при регулярных тренировках, на которых вы выкладываетесь по полной, когда вы тратите много энергии, когда вес отягощения постоянно повышается и вы прогрессируете, то и ваш дневной калораж должен увеличиваться.
При этом обязательно нужно учитывать, что при недостатке калорий, белков и энергии от углеводов, и даже жиров как пластичного материала для наших клеток, вы не будете прогрессировать. Поэтому всегда нужно искать баланс, увеличивать калораж постепенно, постоянно наблюдая свой вес и рост мышечной массы. Если вы чувствуете, что рост мышц идет и при этом вы нормально питаетесь и жирок не растет, то значит все хорошо, пока остаемся на этом уровне. Но как только вы заметили, что вес стал подозрительно быстро расти, что начал образовываться лихой жирок на боках, значит углеводы стоит немного под урезать. И такие качели у вас будут постоянно. Если ваш прирост веса идет небольшими порциями, и при этом силовые показатели идут, то значит и ваша мышечная масса растет, но если вес скакнул сильно, значит тут слишком много жира, и надо прикрутить калораж.
Статьи по теме:
