Народ, всем привет. Я часто встречаю людей, которые говорят мне, что их вполне устраивает их тело и образ жизни, что они не хотят «качаться», им не нужны кубики на прессе и прочее, но они с удовольствием бы занялись общей физической подготовкой для развития своей выносливости, улучшения «дыхалки» и укрепления здоровья в целом. Обычно это люди средней комплекции, со слегка повышенным весом, но которых это устраивает и которым больше и не нужно. Но отсутствие спорта в их жизни постепенно приводит к ухудшению общего состояния, лени, сонливости, быстрой физической усталости, пониженной активности, и чем старше становится человек, тем эти показатели ухудшаются.
При этом хочется и с ребенком в поход, и на рыбалку, и на велосипеде через весь город до леса, и на даче дров наколоть нужно, крышу подлатать, газон засеять, а энергии на это просто нет, быстрая утомляемость, отдышка начинается через 10 минут работы, а мышцы болят, как будто телегу версту тащил. Да и у девушек проблем не меньше, быстрая отечность ног, плохие сосуды, туда за ребенком, сюда на рынок за помидорами, и вот уже устала, сонливость, диван, пончики и сериал до ночи. При этом все помнят себя молодыми и знают, что могли, могли гораздо больше, быстрее и сильнее. Но времени на полноценные занятия спортом нет, да и тело вполне устраивает, но укрепить здоровье хочется. Что делать?
1. Первое, что надо сделать, это, естественно, скорректировать свое питание. Да, даже если ваш вес вас вполне устраивает, и вы не собираетесь худеть или полнеть, важно не только, сколько калорий вы потребляете в день, но и соотношение белков, жиров и углеводов и их распределение в течении всего дня. Одно дело, если вы набрали свои средние 2500 ккал в день, питаясь равномерно, утром каша, днем мясо + гарнир, вечером рыба или курица с овощами, + парочка перекусов, даже с кусочком тортика или печеньки, это история одна. Другое дело, если вы пол дня ничего не ели, потом забежали в фастфуд, съели пару гамбургеров с колой, и дальше по делам. А вечером закинули в себя пару бутербродов или пиццу с чаем и пошли спать. Здесь вы тоже наберете 2500 ккал, а может и больше, но питались вы, мягко говоря, не сбалансировано.
Опять же, не надо считать калории и записывать каждую крошку, попавшую вам в рот. Да и с БЖУ можно сильно не заморачиваться. Просто помните, что у вас ест завтрак, обед и ужин, и на эти приемы пищи надо есть правильную сбалансированную еду, какую-нибудь кашу на завтрак, овсянку например, на обед каких-нибудь медленных углеводов, макароны, гречку и кусочек мяса. И на ужин не забыть сесть и плотно покушать салатом из свежих овощей и куском курицу или рыбы. Все, не надо быть «семи пядей во лбу», чтобы это соблюдать. А в перерывах, если останется места в животе, хоть торт, хоть пиццу. При регулярном таком питании у вас всегда будет мотивация, энергия и боевой заряд на весь день.
2. Упражнения на развитие выносливости и «дыхалки» предполагают собой размеренные спокойные кардио-тренировки, продолжительностью не более 40 минут. Лучше всего для этого, конечно, подходит бег, спокойные пробежки по стадиону или парку. Велосипед также будет отличным подспорьем. Если заставить себя выйти на улицу сложно, купите простой велотренажер, без излишков, можно БУ от других тех, «кто не смог». Ну а если совсем трудно с деньгами или местом в квартире, скакалка, простая скакалка за 300 рублей в любом спортивном магазине.
Ежедневные тренировки по 20-30 минут, или через день, минут по 40 отлично укрепят стенки ваших сосудов, «прогонят» кровь, очистят от бляшек и прочего мусора. Если прикрепить ко всему этому контрастный душ, то вы «будто заново родитесь», но это уже хай-левел =)
3. Но чтобы укрепить не только сосуды, но и сердце, да и увеличить объем ваших легких, «продуть» их, к обычным кардио тренировкам желательно подключить еще и интервальные тренировки. Небольшие заезды на велосипеде или бег на короткие дистанции, в ускоренном темпе, даже на скакалке легко можно менять ритм прыжков, от медленных размеренных в течении 3-5 минут и затем 30секунд - минута в быстром темпе, и так по кругу. Программ интервальных тренировок много и их легко можно найти в интернете.
Все, этих трех правил вполне достаточно, чтобы без лишних временных, энергетических и финансовых затрат сделать свою жизнь лучше, и не только свою, но и ваших близких, детей, друзей и т.д. перед кардио-тренировками делайте разминку, и подкрепляйте это физическими упражнения с советным весом на общее развитие, отжиманиями, подтягиваниями, скручиваниями, возможно вы втянетесь и вам захочется большего. А там уже и до зала не далеко =)
