Аминокислоты, протеин, креатин, гейнер, витамины, л-карнитин и жиросжигатели — для кого и для чего? Давайте разбираться.
Сегодня очень модно добавить в шейкер черпак протеина, стаканчик обезжиренного молока, дополнительно ложечку аминокислот (или шпинат, ягоды, овсянку и что-нибудь модное еще), все это взбить и с лицом истинного ЗОЖника выпить после утомительной силовой тренировки. Каждое утро вы просыпаетесь, съедаете горсть витаминов, минералов, омега-3. Кто-то из вас отправляется на пробежку и обязательно съедает/выпивает порцию л-карнитина до или после нагрузки.
Но кто из вас задумывался: «а оно мне нужно»? Можете быть уверены, что большинство из вас не нуждается в спортивных добавках вообще.
Протеин, аминокислоты, гейнер
Для чего: для потребления достаточного количества белка и незаменимых аминокислот, без которых организм не будет нормально функционировать. Подробнее о функциях белках в этой статье.
Для кого: подходит тем, кто по какой-либо причине (аллергии, непереносимость, приверженность вегетарианству или веганству, не приятен вкус, цвет, запах и прочее) не может съедать свою дневную норму белка, а также профессиональным спортсменам (в основном это прием BCAA).
Итог: если в вашем рационе присутствуют обычные белковые продукты (яйца, мясо, курица, рыба, молочные продукты), у вас нет противопоказаний по состоянию здоровья, вы не вегетарианец и не профессиональный спортсмен — вам нет необходимости дополнительно принимать протеиновый коктейль или аминокислоты (и даже BCAA).
Отдельно про гейнер: тот же протеин, но с величественным количеством углеводов, причем чаще всего, простых сахаров. Лучше заменить на рис и кусок говядины.
Витамины, минералы, омега 3
Для чего: для поддержания здорового обмена веществ в организме.
3 статьи, где можно больше узнать, за что отвечают:
Для кого: подходит профессиональным спортсменам, беременным (исключительно по назначению врача и специально подобранных витаминов), вегетарианцам и веганам, людям, которые не могут питаться качественно и полноценно, а также тем, кто живет в холодных краях.
Итог: синтетические витамины имеют очень низкую биодоступность, иными словами, если вы примите витамин C с дозировкой 1000 mg с помощью аскорбинового порошка, то из всей этой дозы витамина C усвоится намного меньше, чем если вы просто съедите порцию черной смородины или цитрусовых. Природа умнее синтетики. Если у вас действительно нет возможности питаться качественно и полноценно (фрукты, овощи, зерновые, бобовые, орехи, рыба, молочные продукты и прочее) или ваш организм работает в чрезмерно бешеном темпе (профессиональный спорт), или просто имеет высокие нагрузки (беременность), то в этом случае прием витаминов, минералов и омега 3 оправдан. В любом другом случае это пустая трата денег.
И еще кое-что: если все перечисленные мной добавки вам помогли — значит, ваш рацион не был полноценным и этой небольшой части вашему организму было достаточно, чтобы функционировать нормально. Если же вы точно уверены, что у вас присутствует гиповитаминоз, то прием дополнительных витаминов может не улучшить состояние, так как проблема может заключаться в элементарном отсутствии нормального всасывания витаминов в кишечнике.
Креатин
Для чего: для увеличения силовых способностей, взрывной силы.
Для кого: подойдет для новичков в спорте и для тех, у кого имеется дефицит ферментов, синтезирующих креатин в организме, а также вегетарианцам и веганам.
Итог: организм здорового человека синтезирует достаточное количество креатина для нормальной жизнедеятельности. Если говорить о спортсменах со стажем, то, как показывают некоторые исследования, прием дополнительного количества креатина не существенно меняет его содержание в мышечных тканях спортсмена.
Жиросжигатели
Для чего: для снижения жирового компонента тела.
Для кого: НИ ДЛЯ КОГО. Про бесполезность л-карнитина говорила здесь.
Итог: пожалуйста, не уповайте на прием жиросжигателей с целью снизить вес. Жиросжигатели могут нанести вред вашей сердечно-сосудистой системе и центральной нервной системе. У вас может ухудшиться качество сна, пропадет аппетит (что очень плохо), могут начаться высыпания на коже, тремор в конечностях, мышечные судороги (а сердце тоже мышца, если что). Более того, сниженный вес может вернуться. Не ищите волшебных пилюль, в первую очередь, перестройте свои пищевые привычки и начните активнее двигаться.
Я желаю всем здоровья и приема спортивных добавок с умом.
