Вы, сидя дома и занимаясь спортом чувствуете как растёт ваша мышечная масса или сжигаются жиры и вас вроде всё устраивает. Однако смотря на какие-то картинки в интернете с препаратами где написано "Превращение в скалу" или "Сжигаем жир за минуты" и начинаете думать: "А может бросить мне всё это и купить просто этот препарат и я стану тем кем хочу?"
Подождите, друзья мои, я вам, наверное, открою тайну, но волшебной пилюли увы никто ещё не придумал. А значит все эти многообещающие рекламы говорят не правду и думать, что без труда можно горы покорить, в корне не верно. Однако в этой статье я вам расскажу о всевозможных добавках к вашему спортивному питанию. В дальнейшем будет рассмотрено какие добавки лучше принимать и в каких случаях. Запомните, добавки к питанию, не приравниваются к самому питанию. Это лишь дополнительный инструмент для создания вас в сильных и красивых.
Основные добавки
Первая группа добавок относится к аминокислотам, которые содержаться в различных продуктах и препаратах, но именно они способствуют быстрейшему восстановлению мышц во время повешенной физической нагрузки.
1. Аминокислоты – составная часть любого белка. Всего существует 19 основных аминокислот – причем, в разных мясных и молочных продуктах содержатся разные. Девять аминокислот жизненно важны для правильной работы организма.
2. Жидкие аминокислоты – сиропообразное вещество, содержащее аминокислоты в растворе воды и фруктозы (для быстрого усвоения). Отличаются от порошковых аминокислот значительно большей ценой и меньшей дозировкой.
3. Свободные аминокислоты (с индексом «L») – аминокислоты (составные части различных белков), отделенные от цепочек других аминокислот. Не требуют переваривания, быстро всасываются в кровь и доставляются в мышцы.
4. BCAA (аминокислоты с разветвленными цепочками) – порошок, содержащий три из девяти самых важных для роста мышц и метаболизма аминокислот. ВСАА входят в состав протеиновых смесей, поэтому рекомендуются тем, кто эти смеси не принимает.
Вторая группа будем относить к протеину (он же "белок"). Для чего нужен белок, я думаю вы знаете. Главное правило, для тех кто не знает или забыл, белок — это наши кирпичи в мышечной структуре. Без него горы мышц не построишь.
5. Протеиновый коктейль – разведенный с водой (или соком) протеиновый порошок. Основа роста мышц. Используется как источник белков при их недостатке в основном питании. Употреблять – утром, до и после тренировки, в течение дня.
6. Казеин – протеиновый порошок, содержащий «медленные» белки, и усваивающийся намного дольше обычного изолята. Рекомендуется к применению перед сном, а так же в период долгих перерывов в питании (от четырех часов).
7. Изолят (протеин) – чистый протеиновый порошок без добавления углеводов. Получается из продуктов переработки молока, сыра, сои и других белковых источников. Очень быстро усваивается. Содержит важные аминокислоты.
8. Гейнер – протеиновый порошок с добавлением простых углеводов, что по уверению производителей, это повышает усваиваемость продукта.
К третьей группе я бы отнёс те добавки которые помогает во время, так называемой, "сушки", а также визуально стать крупнее, за счет мышц. Эти добавки помогают добавить выносливости нашим мышцам, и тем самым дают возможность худеть немного быстрее.
9. Креатин – составная часть белка мышечной ткани, вызывающая накопление воды и некоторых питательных веществ непосредственно в мышце. Благодаря постоянному употреблению креатина мышцы визуально увеличиваются в размере.
10. Креатин с транспортной системой – смесь креатин моногидрата (самая усваиваемая форма) и простых углеводов. Позволяет креатину усваиваться быстрее, но стоит намного дороже. Употребление обычного креатина с соком дает практически равный эффект.
11. Предтренировочные комплексы – добавки, чаще всего содержащие простые углеводы, креатин, энергетики (например, кофеин) и аргинин. Позволяют тренироваться более эффективно, усиливают силовые показатели и выносливость.
12. Жиросжигатели – комплексные добавки для снижения уровня жира в организме. В большинстве случаев содержат кофеин (стимулятор), диуретики (мочегонные), а так же вещества, подавляющие аппетит. Должны употребляться с осторожностью.
Жиросжигателей существует не так много, например их можно классифицировать таким образом:
- Жиросжигатели для женщин
- Термогенные жиросжигатели
- Универсальные жиросжигатели
Но один и главный минус их заключается в том, что он не сжигает жип на самом деле. ОН лишь стимулирует и готовит организм к этому, но сам процесса жиросжигания он не проделывает. Повторюсь, волшебной пилюли еще никто не изобрёл, не ведитесь на название. Без тренировок и дефицита калорий жир вам не сжечь!
Следующую группу я не стану подробно расписывать, так как они представляют из себя те компоненты, минералы и витамины, которые проще получать из обычных продуктов питания, а некоторые препараты и вовсе не дают никаких результатов. К ним относятся:
- ZMA – добавка, содержащая цинк, магний и витамин B6.
- Дозаторы оксида азота (NO) – добавки, которые увеличивают выработку оксида азота в организме.
- L-аргинин – аминокислота аргинин в свободной форме.
- L-глютамин — аминокислота глютамин (правильно – глутамин) в свободной форме.
Важные минералы
Здесь я отмечу те витамины, которые нашему организму просто необходимы при занятии спортом, а откуда их брать, решать только вам друзья, но лично я бы получал их только от продуктов питания, дабы не переплачивать в аптеке или магазине спортивного питания.
- Магний – важен для формирования костей и мышц, энергетического и углеводного обмена в организме. При недостатке магния чаще всего наблюдаются спазмы конечностей, а так же повышенная раздражительность.
- Кальций – чрезвычайно важен для прочности костей, зубов, а также для энергетических процессов в мышцах и их сокращений. При силовых тренировках потребность в кальции возрастает, и его необходимо принимать дополнительно.
- Калий — регулирует кислотно-щелочное равновесие крови, участвует в передаче нервных импульсов, активизирует мышечную работу сердца. Недостаток калия проявляется судорогами и спазмами, которые обычно возникают в мышцах нижних конечностей.
- Цинк - входит в состав многих ферментов, требуется для производства тестостерона. При силовых тренировках потребность в цинке значительно возрастает, и часто наблюдается нехватка этого элемента в организме, что затрудняет рост мышц.
Другие добавки
Мелатонин – синтетический гормон сна. Ускоряет засыпание, делает сон более глубоким и восстанавливающим. Рекомендуется для коррекции перемены часовых поясов и при проблемах с быстрым засыпанием. Не вызывает привыкания.
Хондроитина сульфат - добавка, укрепляющая суставы и связки. Необходимым строительным компонентом хондроитинсульфата является глюкозамин. При нехватке хондроитина суставы становятся хрупкими, и повышается риск их травмы.
Важно! Перед употреблении незнакомых и неизвестных вам препаратов описанных выше, обязательно проконсультируйтесь с врачом, не рискуйте вашим здоровьем.
