Жим штанги лежа является классическим упражнением, которое пришло в бодибилдинг из пауэрлифитинга. Оно является отличным базовым упражнением, задействующим множество мышц тела. И лучше всего жим лежа показывает себя как упражнение для развития силовых показателей.
Однако, и я уже часто об этом говорил, жим штанги лежа является далеко не самым эффективным упражнением для набора мышечной массы груди. Если говорить точнее, оно подходит далеко не всем. Не каждый человек может увеличивать массы своих грудных мышц, основывая свой тренинг на классическом жиме лежа.
Я предлагаю другой набор упражнений, который подойдет 90% людей. Выполняя их регулярно и прогрессируя в рабочих весах, вы обязательно заметите рост ваших грудных мышц.
Комплекс упражнений
Мой универсальный комплекс упражнений, который, я уверен, подойдет абсолютному большинству атлетов, состоит из 3 упражнений.
Жим гантель на наклонной скамье
Отличное упражнение, которое очень похоже на классический жим лежа, однако имеет целый ряд преимуществ по сравнению с ним. Во-первых, оно гораздо лучше включает грудные мышцы. Во-вторых, наклон скамьи вверх позволяет дать необходимую нагрузку верхней части грудных, которая очень плохо откликается на классическим жим штанги лежа.
В-третьих, гантели позволяют выполнять жим по свободной траектории, что также делает упражнение более адаптивным к вашим анатомическим особенностям.
Однако не стоит использовать слишком большой угол наклона! Это может увести всю необходимую нагрузку на ваши плечи и руки.
Оптимальный угол наклона 30-35 градусов вверх. Максимальный — 45. Выше уже точно использовать не стоит!
Отжимания на брусьях
Отжимание на брусьях отличное упражнение формирующее форму груди, и позволяющее наращивать ее массу. С приходом в тренажер многие забывают об этом упражнении, считая его более подходящим для улицы. Это ошибка! Отжимания на брусьях стоит выполнять и внутри тренажерного зала. Однако обязательно следует использовать дополнительные отягощения, которые позволят вам прогрессировать и наращивать мышечную массу.
Кроссовер
Первые два упражнения — это база, на основе которой и должен строиться ваш тренинг. Однако, что полноценно проработать мышцы груди, а особенно сложные внутренние участки, я рекомендую заканчивать тренировку груди с помощью кроссовера. При этом я рекомендую комбинировать различные тренировки! Сводить руки можно не только строго перед собой. Можно делать сведения снизу вверх, заканчивая движение над головой, либо наоборот, сверху-вниз.
Выполняя эти упражнения вы сможете рассчитывать на то, что ваши грудные мышцы будут расти и развиваться пропорционально и эстетично.
Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.
Читайте также:
Три фишки для бешенной гипертрофии мышц
Детали, которые сделают ваше тело массивнее
