Здравствуй атлет – перед тем как чем-то заняться, нужно понять, что ты делаешь и зачем, думаю это логично. Данный текст внесёт разъяснительный характер в существование мышечной группы – ПРЕДПЛЕЧЬЯ!
Ровно перед тем как вдохновиться на написание данной статьи, я решил проанализировать, что же по данному поводу думают другие люди. Ведь сколько людей – столько и мнений.
Именно в данной статье будет рассказано «В РАЗРЕЗЕ» о самом предплечье, мифах, «лайфхаках». Сами упражнения будут описаны отдельно, думаю так будет удобнее, чтобы вся информация была предпринята, осознана.
Предисловие!
Данная мышечная группа, равно часть тела, располагается – от локтевого сгиба до запястья. Названа она так поскольку сустав от локтя вверх до дельт анатомически и называется плечо. Далее вверх, то что мы привыкли называть плечом – так и называется дельтовидные мышцы! И думаю это как ни крути минимум логично. Предплечье – это большая группа мышц на маленьком отрезке тела.
Начало – от слов к делу! Многие, как они считают «профессионалы в части предплечий». Говорят - типа – «ИХ ВООБЩЕ КАЧАТЬ НЕ НУЖНО, ВСЁ ПОЯВИТСЯ САМО СОБОЙ ОТ БАЗЫ».
Нам же такое вышесказанное утверждение не подходит, НАМ нужно раскачать их что бы они были массивными, а может быть рельефными, а может и вообще, чтобы были. Предплечья одни из тех мышц которые большую часть времени оголены и находятся на виду.
Так же доводы о том, что предплечья не стоит качать, потому что это маленькая по своим объёмам мышечная группа и прироста массы как такового не наблюдается так же считаю не уместными. Хотя малая доля правды в том есть.
Могу сказать, что если данная мышца отстаёт, то это усугубляет ВЕСЬ процесс тренировки.
Анатомия!
Делятся на два слоя: поверхностный (7 мышц) и глубокий (3 мышцы).
Поверхностный слой состоит из:
- · плечелучевой мышцы;
- · медиального надмыщелка плечевой кости;
- · крупного пронатора;
- · лучевого сгибателя кости;
- · длинной ладонной мышцы;
- · поверхностного сгибателя пальцев;
- · локтевого сгибателя кости.
- Глубокий слой состоит из:
- · длинного сгибателя большого пальца;
- · квадратного пронатора;
- · глубокого сгибателя пальцев.
Передняя группа предплечья включает 4 слоя мышечных волокон, а задняя – только 2.
Миф!
В обычной жизни ты напрягаешь предплечья постоянно и поэтому их нужно удивить высоко повторными упражнениями. Чушь! Во-первых, то такая же мышца как грудь, ноги и спина. А то что ты вчера помог мамке донести сумки до дома – не означает, что ты супер прокачал предплечья.
Как простимулировать предплечья!
Как это ни раз оговаривалось – рост мышц зависит от нахождения под нагрузкой и выполненной за это время работой.
Соответственно от 10 до 20 повторений в упражнении, и соответственно плавное опускание с негативным фактором и резкий выжим. Можно сказать, это основа! Если нас конечно интересует объёмность мышц.
Акцентируя внимание на предплечья В КОНЦЕ ТРЕНИРОВКИ реально добиться результатов в короткие сроки!
Вывод!
И так мы поняли, что предплечья и в тренировках необходимы, и в жизни эстетично выглядят! И довольно глупо выглядеть с относительно раскаченным бицепсом и тонкими предплечьями.
