До этого момента большая часть моих постов была посвящена ошибкам, связанным с питанием, и никогда не было подобных публикаций о занятиях спортом. Посмотрим, понравится ли вам данная рубрика...
⠀
✅ТРЕНИРОВКА БЕЗ РАЗМИНКИ
⠀
Игнорирование разминки с последующим резким увеличением рабочих весов способно привести неподготовленный организм к травмам.
Всегда выполняйте комплекс разминки на все тело и снижайте тем самым вероятность травмироваться.
⠀
✅МНОГО КАРДИО - МАЛО СИЛОВЫХ
⠀
Так уж завелось в фитнес-индустрии, что если ты хочешь похудеть, ты обязан(а) бегать, много бегать. А если вес вашего тела приближается к 100кг, - бегать нужно в два раза больше.
⠀
Это в корни не так! Во-первых, вы подвергаете ваш опорно-двигательный аппарат огромным ударным нагрузкам. Больше всего пострадают колени и позвоночник. Сердце также спасибо не скажет.
⠀
Во-вторых, силовая тренировка (даже с собственным весом) сжигает куда большее количество калорий, чем высокоинтенсивное кардио, которое для некоторых заканчивается аж через 15-30 минут (одышка просто не даст вам работать дольше). Ну и сколько вы ккал сожжете за это время?
⠀
✅ПОТОМ "ОТРАБОТАЮ"
⠀
К вопросу о психологии. Человек, «отработавший» в зале своё пирожное, по приходе домой съест два пирожных и получит в два раза больше ккал. Ну а что? Отработал же.
⠀
✅ЗАНИМАЕМСЯ НА ПУСТОЙ ЖЕЛУДОК
⠀
О мифе, что тренировка натощак сжигает большее количество ккал. Если ты голоден(а), у тебя низкий уровень сахара в крови и тебе будет тяжелее проводить тренировку. Поэтому за 2-2.5ч до занятий постарайся плотно поесть.
⠀
✅БЫСТРЫЙ ПРОГРЕСС
⠀
Ничто не достижимо за кратчайшие сроки. Это же касается и набора лишнего веса, и наоборот снижения набранного веса. Имей терпение, системный подход к тренировкам и питанию и все у тебя получится!
⠀
✅О ПЛОСКОМ ЖИВОТЕ
⠀
Многие до сих пор верят в локальное жиросжигание, якобы можно иметь идеальный пресс кубиками, но заплывшие жиром ноги, руки и другие проблемные места. Друзья, вы видели хоть одного такого человека? Я тоже нет.
⠀
Поэтому оставляем в стороне кучу различных упражнений на пресс и тренируем все тело комплексно (это, кстати, повышает расход калорий).
