Шаг 1: тренируйся
Выполняй упражнения на пресс, здесь мы подготовили подборку упражнений и даже составили специальную тренировку на пресс для тебя. Во время упражнений мышцы должны напрягаться, а последние подходы даваться с трудом, так что не забывай увеличивать вес и усложнять упражнения по мере необходимости
Шаг 2: сделай растяжку
Держи несколько упражнений для растяжки пресса. Растяжка помогает мышцам восстановить постоянство состава и, как результат – подготовиться к следующей тренировке
Шаг 3: дай отдохнуть
Закачивать пресс (как и любые другие мышцы) на 100500 повторений каждый день – такая себе идея, хоть и достойна уважения за трудолюбие и упорство. Дело в том, что мышцам тоже нужно время на восстановление – 234-48 часов после тренировки. Это не значит, что теперь можно чаще сидеть домапо вечерам с чипсами и пивом, просто чередуй группы мышц: сегодня – руки и пресс, завтра – ноги, через три дня – кардио. Об особенностях сплит и фулбоди тренировок мы рассказали здесь, что, возможно, поможет тебе выстроить план тренировок
Шаг 4: ешь достаточно белка
Ну а из чего мы еще мышцы-то строить будем? :) Учти, что норма белка – примерно 1,5 г на кг массы тела, и её можно добрать такими продуктами как: мясо, арахисовая паста, яйца, творог или пищевыми добавками, самим белком (протеином). К слову, белок практически невозможно «переесть», и он прекрасно насыщает, а все страшилки в интернете о том, что «непереваренный белок гниёт в ЖКТ» - действительно всего лишь страшилки, а правды в них нет
Шаг 5: чтобы убрать жир на животе, посиди на дефицитной диете
Сама по себе раскачка пресса не уберет жир, и не существует каких-то особых жиросжигающих упражнений. Жир уходит, когда ты тратишь больше калорий, чем потребляешь, а этого можно достичь только контролируя свой рацион
И не забудь о последовательности и повторении всех шагов!
Кстати, все обязательно получится, а кубики вырастут быстрее, если подписаться на наш канал 😉
