Многие спортсмены качая большие бицепсы или плечи иногда забывают о не менее важной и привлекательной мышце, как предплечья. И из-за того, что спортсмены забывают об этой мышце возникает асимметрия рук. И для предотвращения асимметрии выполняйте эти упражнения.
Но перед тем как начать тренировать эту группу мышц надо разобраться какую функцию она выполняет, какие мышцы задействуются и какие из них необходимо тренировать.
Предплечья это малая мышца, нагрузка на которую оказывается в процессе выполнения обычных упражнений. Рост этой группы мышц заметнее медленней, чем у остальных. Причиной служит то, что чаще всего она только помогает в базовых упражнениях и не более. Главная функция это сгибание и разгибание кисти.
Разберем из каких мышц состоит предплечье и так же разберем основной список мышц входящих в состав предплечья. По своему положению мышцы делятся на три части: переднюю, латеральную или по другому лучевую и заднюю. И даже на такой небольшой площади есть два слоя мышц, которые включают в себя еще 10 мышц, но мы разберем только основные три из них.
плечелучевую
сгибатели
разгибатели
1) Плечевая (или по другому брахирадиалис)- эта мышца от которой зависит объем всего предплечья.
2) Сгибатели- они выполняют функцию движения ладони вверх или вниз.
3) Разгибатели в отличие от сгибателей выполняют функцию разворачивания ладони вверх.
Упражнения
Теперь мы подошли к самому интересному- это к упражнениям, которые помогут увеличить объем ваших предплечий. Разберем изолирующие упражнения, которые надо выполнять в тренировке этой группы мышц.
Сгибания рук в запястьях со штангой.
1) Не найти более эффективное и удобное упражнение, чем "сгибания рук в запястьях со штангой". Техника выполнения: Сидя на скамье, возьмите штангу так, что бы ладони смотрели вверх. Предплечья прижмите к скамье так, что бы кисти выходили за скамью(как показано на фото сверху). Медленно опускайте кисти вниз так, что бы ладони смотрели вперед, когда дойдете до конечной точки, вы должны плавно начать поднимать кисти вверх. В конечном счете ладони будут смотреть вам в лицо. Выполняйте 15 раз по 4 подхода.
Разгибания рук в запястьях
2)Это упражнение является почти идентичной копией прошлого, но только в этом упражнении вы должны браться обычным хватом(таким как вы беретесь за турник). Выполняйте это упражнение 12-15 раз по 4 подхода.
Вис на перекладине
3) Обычный вис на турнике- это отличный способ укрепить весь верх тела, а также если добавлять небольшое кручение в кистях, то можно заметно усложнить выполнение этого упражнения для предплечья.
Заключение
Если вам понравилась статья, то советую прочитать и эти:
Почему подтягивания нижним хватом являются лучшим упражнением для прокачки бицепсов
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и обязательно пишите комментарии)
