Снижение веса – это не непосильная задача, а достаточно простая. Но для достижения цели всё же придётся пересмотреть образ жизни.
Хочу сразу вас успокоить – резких ограничений в пище делать не нужно. Для начала просто необходимо обращать внимание на структуру углеводов. Вместо быстрых углеводов (выпечка, сахар), употреблять медленные (крупы, паста). Так будет постоянное чувство сытости. Но физические тренировки – обязательный элемент. О них мы и поговорим.
Чтобы сжигать жир, вам необходимо выполнять определенный вид упражнений. Это достаточно лёгкая задача - заниматься по 30-40 минут в день и поддерживать частоту сердечных сокращений во второй пульсовой зоне (зоне сжигания жира). Вторая пульсовая зона – это примерно 120-140 ударов в минуту.
Кардио-упражнения - самое эффективное оружие в борьбе с лишними килограммами. Без них не обходится ни один план тренировок для похудения. Это вызывает резкое повышение потребности в энергии, которую организм берет из накопленных жировых запасов. Подходит езда на велосипеде, плавание, бег трусцой.
Силовые упражнения не сжигают столько калорий, как аэробика, но по своему полезны для уменьшения жировых отложений. Силовые тренировки повреждают мышцы, которые восстанавливаются с помощью энергии из жира. Важно отметить, что процесс регенерации и связанное с ним сжигание жира происходит в течение 24 часов после тренировки. У силовых упражнений есть еще одно преимущество - они стимулируют выработку коллагена, который делает кожу более гладкой и упругой.
Если вы только начинаете худеть, начните с упражнений с собственным весом. Используйте небольшую нагрузку с большим количеством повторений - так вы ускорите метаболизм.
Во время упражнений важно поддерживать частоту сердечных сокращений во второй пульсовой зоне - в ней скорость сжигания жира самая высокая. Когда частота сердечных сокращений превышает это значение, в мышцах запускаются анаэробные процессы, во время которых организм получает энергию не из жира, а из сахаров. И наоборот, слишком низкая частота сердечных сокращений мало полезна для похудения.
Но самое главное - это регулярность тренировок. Регулярно выполняя упражнения, мы ускоряем обмен веществ, благодаря чему организм лучше и лучше справляется со сжиганием лишних калорий. Выполнение упражнений по плану тренировок помогает сохранить регулярность. Хороший план должен учитывать тип упражнения, частоту тренировок, продолжительность, количество серий и повторений.
Лучший вариант - это аэробные тренировки по 30 минут каждый день. Например, плавание на протяжении 30-40 минут. Там даже нет возможности запыхаться, так что психологически это воспринимается очень легко.
Таким образом, самым главным правилом является ежедневная небольшая физическая нагрузка. Совершенно не обязательно, чтобы она была тяжелой, но эффект от нее будет значительный.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм
