6783 подписчика

Хочешь кубики на прессе - не делай так, даже если очень хочется

12 сентября 202012 сен 2020

572

1 мин

Большинство из нас качают пресс неправильно.

Считается, что чем больше повторений и интенсивности, тем лучше, однако мышцы пресса не так просты.
Тренировать их нужно в комплексе, а также учитывать множество других факторов.

Самые большие ошибки при прокачке мышц живота следующие:

1. Худшая ошибка – неправильное питание. Надо взять его под контроль, потому как именно процент жира в теле влияет на то, проявятся ли долгожданные кубики пресса или нет.

2. Неправильное дыхание при выполнении упражнений на пресс. Нужно выполнять упражнения на выдохе, втягивая живот в себя, а не выпирая его наружу. Для верного выполнения потребуется больше фокусировки, однако это поможет избежать вздутого живота и ускорит процесс формирования долгожданных кубиков.

3. Неверная частота тренировок. Делать упражнения на пресс каждый день так же плохо, как и делать их раз в неделю. В первом случае мышцы просто не успевают восстанавливаться, а также привыкают к нагрузкам и перестают расти.

Недостаточное же количество повторений и слабые нагрузки также не дадут результата, потому что мышцы не будут успевать работать.

4. Читинг и самообман. При выполнении упражнений важно выкладываться на полную. Одно полноценное повторение важнее, чем большее количество повторов. Не стоит помогать себе руками, так как это делает сильнее лишь руки.

5. Работа лишь с одной группой мышц. Качая только пресс – без подключения остальных мышц кора, – вы не добьетесь рельефных мускулов. Косые мышцы живота не стоит игнорировать, ведь они напрямую взаимодействуют с мышцами пресса. Нужно тренировать мышцы под разными углами, задействуя различные мускулы.