Планка стала настоящим открытием в мире фитнеса, ее рекомендуют как идеальную нагрузку для всего организма. Такие упражнения появляются часто и становятся популярными из-за лени людей, начинающих следить за своим организмом. У планки как упражнения для организма больше плюсов, чем минусов. Однако, современные физиологи и фитнес-тренеры нещадно критикуют планку, предлагая альтернативы.
Недостатки планки
Основной минус, связанный с планкой – статичность нагрузки. Мышцы напряжены на протяжении долгого времени без разрядки. Для человека такие нагрузки вредны: даже сердце устроено таким образом, чтобы напрягаться и расслабляться в короткие периоды времени. Статическая нагрузка не позволяет мышцам развиваться, потому что за нагрузкой не следует расслабления. Если вспомнить основы физкультуры, то слово «подход» звучит всегда. Идея в необходимости чередования состояний организма, положительно воспринимаемых мышцами.
Планка преподносится как комплексная нагрузка на весь организм, напрягающая весь мышечный каркас. На деле основная нагрузка приходится на пресс и спину. Изолированные упражнения, направленные на отдельные части тела, гораздо эффективнее способствуют развитию. К примеру, планку просто заменят:
- Гиперэкстензия для спины;
- «Вакуум»;
- Скручивания тела;
- Поднятие ног к голове.
Любой разбирающийся в тематике тренер предложит целый ряд упражнений, которые эффективно заменят планку.
Влияние на здоровье
Считается, что планка может укрепить мышцы живота и сделать пресс рельефным. Во время стояния в планке весь организм напряжен на протяжении нескольких минут, что сказывается на циркуляции крови. Напряженные мышцы способствуют застаиванию крови и повышению давления в организме (даже в головном отделе). Регулярное использование этого вида нагрузки может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой, чем планка дольше, тем опаснее для тела влияние.
Подкожный жир уходить во время планки точно не будет. Популярное заблуждение связано с мнением, что чем сильнее нагрузка, тем больше веса будет терять человек. На деле сжигание жира происходит во время умеренных тренировок на протяжении ощутимого времени. Две-три минуты планки в день не изменят вес человека даже на протяжении нескольких месяцев. Организм начинает сжигать жир, когда дыхания становится недостаточно и происходит внутреннее потребление запасенной энергии. Для похудения необходимы кардионагрузки: бег, плавание, эллипс. Планка здесь бесполезна.
Мышцы поясного отдела перенапрягаются в планке даже при соблюдении техники. Известно, что любой спортсмен, выполняющий общие упражнения на разные группы мышц, легко может стоять в планке. С другой стороны, любитель этой статической нагрузки не сможет выполнять простые базовые упражнения, так как его подготовки будет недостаточно.
В чём планка может помочь
После такой критики создается впечатление, что планка – это бесполезная трата времени. На деле планка оказывает пользу в нескольких случаях:
- Для новичков планка может укрепить так называемые мышцы кора;
- Стоять в планке больше минуты бесполезно;
- Планка может быть эффективной при усложнении техники;
- Использование планки совмещается с другими динамическими упражнениями.
Желание стоять в планке исходит из надежды на быстрый успех при малой нагрузке. Следует взять за правило, что в укреплении тела чудес не бывает: правильные нагрузки под присмотром специалистов всегда эффективнее бездумного стояния в планке.
Для любителей такой нагрузки полезно открыть для себя специальный ролик для пресса – стоя на коленях человек раскатывается от положения лежа к положению сидя. Наличие разрядки и сложность упражнения положительно скажется на укреплении пресса и даст видимые результаты.
