Всем привет, недавно на моем канале выходила статья, о том как пробить застой в жиме лежа, и там я обещал, что расскажу, как научиться делать правильный мост.
Начать пожалуй стоит с того, что мост- это основополагающее в жиме лежа, потому как именно он помогает добиваться результатов и при этом сокращает траты наших с вами сил.
Мост- поможет сократить вам расстояние от грудной клетки до грифа, а значит уменьшит амплитуду, следовательно вы сможете поднять больший вес.
Изначально на соревнованиях по пауэрлифтингу мост был запрещен, как и постановка ног на носочки, спортсмен должен был ровно лечь, поставит ноги и жать. Позже разрешили ставить ноги на носки под скамью, а еще позже разрешили отрывать тело от скамьи( кроме пятой точки и шейного отдела).
Но не стоит думать, что сделать мост- это так легко, что нужно просто загнуться и все, для этого элемента в жиме- необходима хорошая растяжка и правильная техника.
Итак, какие же подводящие упражнения помогут вам:
- Вы упираетесь головой в стены( живот к верху), и начинаете заводить под себя ноги( почти что как простой мост в гимнастике).
- Упражнение на картинке- очень хорошо растягивает спину( очень важно).
3) Делайте подводящие упражнения для шпагата, например как на картинке( но это если у вас уже более менее есть растяжка)
4) Всегда хорошо разогревайте суставы ног и спины.
5) Начинайте делать мост в жиме с небольшим весом, дайте телу привыкнуть к новому положению.
6) Когда будете готовится к жиму с мостом- протисните кулак под спину- если влезает, значит вы оторвались от скамьи на хорошее расстояние( сантиметров 10 ).
7) Не нужно вставать на голову и отрывать таз от скамьи! Очень легко получить травму, особенно если вы не опытный.
На этом в принципе все, я рассказал вам о подводящих упражнениях, которые помогут сделать вам хороший мост при жиме лежа. Единственное что я еще хочу сказать, это то, что если вы новичок, то лучше для начала делать жим без моста, вес у вас все равно будет небольшой, а жать штангу лучше всего учится при помощи силы, а не сокращений амплитуды, это уже для более продвинутых спортсменов, которым важно прогрессировать в весе( для соревнований).
Всем спасибо, всем пока, занимайтесь спортом правильно и без травм!
