Карантин открывает новые возможности для тех, кто хочет укрепить свое здоровье и подтянуть тело. Для этого достаточно посвятить 15-30 минут в день физическим упражнениям. Тем более что для занятий спортом дома не потребуются специальные инструменты, тренажеры и другие приспособления. А для составления правильной программы подготовки можно воспользоваться одним из множества онлайн-курсов.
Чем заняться на карантине?
Существует достаточно много разнообразных занятий, которые помогают укрепить в домашних условиях организм и подтянуть физическую форму. Но начинающим стоит обратить внимание на:
- йогу;
- современные танцы;
- бег.
Выбор в пользу указанных дисциплин объясняется тем, что для таких занятий не нужно приобретать специализированное оборудование. Для этого достаточно выделять ежедневно около получаса свободного времени.
Основная проблема с саморазвитием у большинства – отсутствие дисциплины. В связи с этим многие после недели или двух бросают заниматься спортом. Профессиональные тренеры говорят, что заставить себя в данном случае очень сложно. Чтобы начать заниматься спортом на регулярной основе, важно подобрать для себя подходящие упражнения, которые будут приносить удовольствие.
Йога
Йога многогранна. Этот вид занятий подходит как для тех, кто никогда не выполнял на регулярной основе физических упражнений, так и для подготовленных спортсменов. Одновременно йога способна восстановить психологическое состояние, успокоив нервную систему.
Заниматься этим рекомендуется с профессиональным тренером, который составляет программы, исходя из особенностей и пожеланий конкретного человека. Но расписание можно подгонять под собственные нужды. Однако эксперты в данной области рекомендуют в первую неделю заниматься йогой по утрам, а на второй — по вечерам. Так можно отследить, каким образом выбранные упражнения влияют на жизнь и состояние организма.
Профессиональный тренер необходим еще и для того, чтобы научиться правильно держать те или иные позы. В ином случае каждое занятие будет приносить больше вреда, чем пользы.
Тип упражнений в йоге нужно подбирать с учетом требуемых результатов. Для развития гибкости применяются одни позы, для укрепления позвоночника — другие. Также рекомендуется во время занятий йогой контролировать питание, избегая постоянных перекусов.
Современные танцы
Современные танцы (или контемпорари) в последние годы набирает популярность. Объясняется это тем, что данный вид занятий помогает:
- лучше понять возможности тела;
- научиться правильно дышать;
- справиться с внутренними переживаниями;
- улучшить физические возможности и укрепить организм.
Как и в случае с йогой, для контемпорари не потребуются специализированные инструменты. Но для занятий танцами рекомендуется приобрести гантели или фитнес-ленту, которые помогут укрепить мускулатуру.
Профессиональные тренеры настаивают на том, что в неделю нужно отводить не менее трех дней на контемпорари. Каждый раз рекомендуется заниматься 1-1,5 часа. Но если свободного времени недостаточно, то можно отводить на танцы по 15 минут в день утром и днем после обеда.
Заниматься этими видами танцев необходимо с профессиональным тренером. Дело в том, что от данного вида деятельности организм испытывает сильный стресс (особенно в первые дни). Поэтому неправильное выполнение упражнение или превышение допустимой нагрузки может привести к непоправимым последствиям, в том числе надрыву мышц.
Во время активных занятий современными танцами следует перейти на правильное питание. От этого также зависит, как организм будет переносить физические нагрузки. В ежедневный рацион следует включить белковые продукты, сухофрукты, орехи, свежие фрукты и овощи. Также рекомендуется отказаться от газированных напитков в пользу чистой воды.
Бег
Для укрепления здоровья бегать рекомендуют ежедневно. Но поначалу необходимо дозировано выполнять это упражнение. Неподготовленным спортсменам следует в первые дни ходить в течение 15 минут. По мере укрепления мышц можно как увеличивать дистанцию, так и переходить на короткие пробежки. Со временем тренировки будут занимать 40-60 минут.
Время для бега также нужно выбирать исходя из собственных возможностей. Перед каждым занятием следует разминать тело. Причем профессиональные тренеры рекомендуют отводить утреннее время на интенсивные упражнения, а вечером выполнять растяжки или самомассаж.
Для бега следует приобрести удобную обувь. Проводить тренировки рекомендуется на улице. Однако, если нет такой возможности, бегать можно и дома на месте. Для этого лучше использовать балкон либо лоджию и открывать окна, чтобы в комнату заходил свежий воздух.
