Некоторые женщины стремятся заниматься физическими упражнениями прямо после родов! Причины разные. Кто-то просто привык к постоянной активности и не хочет прерываться, а кто-то пытается таким образом быстрее прийти в форму.
Здесь мы предостережем от упражнений, которые могут нанести вред в послеродовом периоде.
Нельзя качать мышцы живота любыми упражнениями (пресс).
У каждой родившей женщины первые несколько месяцев и до года присутствует физиологический диастаз — небольшое расхождение прямых мышц живота. Упражнения на пресс в этот период не дают мышцам сойтись, и более того, могут усугубить ситуацию. Когда есть #диастаз, то при повышении внутрибрюшного давления возможно образование грыжи прямой мышцы живота.
Нельзя поднимать тяжести, кроме новорожденного ребенка. Это также может усугубить диастаз и опущение органов малого таза.
Первые несколько месяцев лучше отказаться от бега и прыжков (скакалка, батут).
Мышцы и связки тазового дна еще находятся под воздействием гормона релаксина, благодаря которому ткани хорошо растягиваются, но увы, с трудом возвращаются к физиологичному состоянию. Отсюда опущение органов, недержание, #геморрой.
Категорически нельзя выполнять в течение 4-6 месяцев после родов такие йогические практики, как: агни-сара дхаути, наули.
Срок столь растянут, потому как зависит от того как прошли роды, не было ли травм тканей (разрывов и #эпизиотомия ) и как долго были лохии.
После прекращения послеродовых выделений необходимо выждать еще минимум 2 месяца. Если слишком рано начать, возможны повторные кровотечения.
Наличие любых кровянистых выделений является противопоказанием к выполнению вышеперечисленных практик.
Носить бандаж.
Это спорный пункт среди врачей и специалистов родовспоможения — помогает #бандаж или вредит. Но все согласны, что бандаж подобранный НЕ по размеру — однозначно сослужит плохую службу. Бандажи изготавливают по стандартным размерам. А наши тела намного разнообразнее.
Более физиологичным способом поддержки органов и живота после родов считается подвязывание с помощью шарфа-ребозо, слинга, бенкунга. Такой способ всегда учитывает индивидуальные размеры и физиологические особенности каждой женщины.
… И немного на счет лишнего веса. Женщины набирают лишний вес во время беременности не случайно. Это задел для вынашивания ребенка и будущей лактации. И как правило, женщина, ведущая здоровый образ жизни, теряет его в первый год грудного вскармливания без изнуряющих тренировок и диет.
Послеродовой период — это время знакомства и установления связи с малышом. Это время восстановления тела. Это время максимально бережного и благодарного отношения к себе. Поэтому важно отдыхать, просить и принимать заботу, наполняться любовью, чтобы дарить ее малышу и близким.
Источник https://vk.com/didoula
Мы много говорим о необходимости бережного проживании послеродового периода и очень рады, что все больше женщин очень серьезно подходят к этому вопросу, а значит сохраняют свое здоровье!
Если вы готовитесь к рождению малыша, пожалуйста, изучите Программу послеродового восстановления 40 дней!
В ней описан каждый день из первых 40 после рождения ребенка.
Что делать маме, какой режим соблюдать, какие травки пить и практики выполнять.
Это концентрированный, но достаточный опыт для того, чтобы подойти к послеродовому восстановлению правильно!
Берегите себя и будьте здоровы!
