Заболевания сердечно-сосудистой системы во многих странах занимают первую строчку в списке причин смертности взрослых людей.
С каждым годом все больше и больше делается все для того, чтобы каждый человек знал, как уменьшить риск развития ишемической болезни сердца. Большое внимание уделяется распространению принципов профилактики. Однако самая большая трудность - это отказаться от своих вредных привычек, а также навсегда изменить свой образ жизни.
Образ жизни - это ключ к здоровью. Несомненно, профилактика ишемической болезни сердца состоит из правильного питания. Вот некоторые из самых важных принципов питания.
Пищу следует употреблять регулярно, 4-5 раз в день. Основным источником энергии должны быть углеводы, содержащиеся в зерновых продуктах, кукурузных хлопьях, мюсли, крупах, макаронах.
Рекомендуется в течение дня выпивать два стакана молока или кисломолочных продуктов: кефира или йогурта.
Мясо нужно употреблять только один раз в день. Наиболее полезными являются постное мясо, птица и рыба.
Что касается рыбы, нужно есть и жирную рыбу тоже, потому что она содержит важные омега-кислоты.
Без ограничений мы можем есть овощи в любое время суток, так как они низкокалорийны, содержат витамины и микроэлементы, а также антиоксиданты. Мы должны есть много фруктов, но не стоит злоупотреблять очень сладкими фруктами.
Ограничьте животный жир, так как в нем много холестерина.
Еще два продукта, которые в шутку называют «белой смертью» - это соль и сахар. Кто-то удивится, но здоровое питание предполагает достаточное количество соли. При этом слишком много соли вредно, так как соль удерживает воду в организме человека и повышает кровяное давление.
Что касается сладостей, то они также должны появляться в нашем рационе лишь время от времени.
Количество калорий, потребляемых в день, должно соответствовать полу, возрасту, типу выполняемой работы и физической активности. Когда дело доходит до алкоголя, лучшим правилом является то, что все должно быть в меру. Самым здоровым из алкогольных напитков из-за содержащихся в нем антиоксидантов считается красное сухое вино. Поэтому время от времени даже желательно выпивать бокал красного вина. С другой стороны, ежедневное потребление крепкого алкоголя в больших количествах является значительным фактором риска развития ишемической болезни сердца.
Еще одно золотое правило - бросайте курить. Действительно, курение значительно способствует развитию ишемической болезни сердца и является наиболее серьезным фактором риска развития рака легких.
Также всем людям необходима регулярная, систематическая и умеренно интенсивная физическая активность. Особенно рекомендуется заниматься спортом, в котором задействованы все мышцы, но при этом нет риска развития осложнений после тренировки. К таким видам спорта относятся плавание, спортивная ходьба, катание на роликах, езда на велосипеде.
Для здоровья сердца очень важно справиться с проблемой лишнего веса.
Также очевидно, что вездесущий стресс, который является символом повседневной жизни большинства из нас, не оказывает положительного влияния на наши сердца, поэтому нужно найти свой собственный эффективный метод борьбы с ним.
Таким образом, благодаря сбалансированной диете, отказу от курения, поддержанию здоровой массы тела и ежедневной физической активности мы можем реально снизить риски возникновения ишемической болезни сердца.
Наиболее подвержены этой болезни женщины в возрасте старше 55 лет, особенно те, у кого в семье уже были случаи такого заболевания. Риск также увеличивается для людей, которые страдают от гипертонии, атеросклероза и диабета. Поэтому они должны руководствоваться принципами здорового образа жизни и четко следовать указаниям врача.
А вы курите? Придерживаетесь правильного питания? Как снижаете риски сердечно-сосудистых заболеваний? Поделитесь своим опытом.
Если вы хотите больше узнать про заболевания сердца и сосудов, переходите на наш сайт по ссылке : SerdcePlus.ru
