Многие люди сталкивались с такой проблемой , как же убрать жировую массу со своего торса , при этом тратить на это минимум затрат сил и времени. И в данной статье я расскажу как же это делать. И конечно же этого никак не сделать без добавлений дополнительных усилий, т.к. жировая масса сама по себе не сожгется , и придется потратить не мало времени и усилий на её сжигания и наоборот. Но всё же , если вы хотите сжечь жир в минимальный срок, то вам придётся потратить практически максимум силы ради эстетичного торса!
И так приступим. Для начала вам нужно найти подходящее место для проведение тренировок. Это может быть как и домашние тренировки , так и тренировка в спортзали, и на улице. Но все же я советую вам провести тренировки в домашнем режим, т.к. в доме, квартире подходящая температура для сжигание жира. И я гарантирую вам , что с вас будет литься пот ручьем в первые дни тренировок, а всё потому что будут нагрузки больше на выносливость.
Для начала нужно провести не большую разминку , чтобы не было растяжение мышц, в течении 8-10 минут. Разминать нужно всё тело, от шейных позвонков до стоп.
Первое упражнение "Скручивание"
Первым упражнением будет у нас скручивание. Оно будет делаться так:
надо лечь на пол , ноги согнуты в коленях. Руки должны быть около висков. При подъеме корпуса поясничный отдел не отрывается от пола. При подъеме делается полный выдох, а при спуске полный вдох. Ну и задача ваша полностью скрутить корпус. И плечевой пояс , и голова должны находиться на весу. Ваша задача делать упражнение 1 мин 30 сек в ускоренном темпе. Таких подход нужно сделать 3-5 подходов. Отдых между подходами 30-45 секунд.
Второе упражнение "Касание стоп лежа согнутые в коленях"
Преступим ко второму упражнение, касание стоп лежа согнутые в коленях. Надо лечь на пол, согнуть ноги в коленях и поднять туловище, но поясница должна находиться на полу. По очередно нужно касаться стоп ладожкой. При касание стопы делается выдох, а по возращению в исходное положение вдох. Это упражнение нужно делать 3 подхода по 1 минуте в нормальном темпе. Между подходами отдых 30 секунд.
Третье упражнение "Книжка"
И наконец последнее упражнение - это книжка. Упражнение делается опять же на полу. Исходное положение ноги согнуты в коленях туловище в вису. При полном скручивание руки тянуться к стопам одновременно , а при вытягивание ног , спина вытягивается назад, руки прямые. При сгибание выдыхаем , а при разгибании вдыхаем. И так делаем 45 секунд по 4 подхода с отдыхом 30 секунд.
