Всем салют банда
Сегодня поговорим о базовых упражнениях.
И не о жиме ногами, а о самых тяжелых – Приседания, жим лежа, становая тяга.
Почему их нужно делать?
- Они дают самый большой выброс гормонов. Если вы работаете в отказ конечно.
- Самая большая активация ткани – это когда мышцы болят и это запускает метаболизм.
Но Андрей я боюсь и не знаю техники. ВДРУГ Я СДЕЛАЮ НЕ ПРАВИЛЬНО.
Раскрою секрет успешного успеха, как освоить технику приседания или любого другого базового упражнения.
Пример, вы хотите научиться приседать. До этого смутно представляли, что это такое и вдруг наткнулись на мои посты и вас осенило, что ЭТО ТО ЧТО НУЖНО, черт побери.
Далее по списку.
Первый подход всегда без веса. Т.е вы просто ВОООБЩЕ без веса пытаетесь присесть. Нужно сперва выставить технику, которая вам удобна.
- 1. Встали сделали шаги назад Имитация съема полностью. Как на видео!!! Пост от 4 июня.
- 2. Постановка ног в той, которой будете приседать. В данном случае лифтерский присед.
- 3. Спина прямая. Нужно пробежаться внутренним взглядом по телу.
- 4. Взгляд вперед.
- 5. Лопатки сведены.
- 6. Колени прямые.
- Начинаем движение.
- 7. Разводим колени в стороны т.е. прям ведем одно в лево другое в право.
- 8. Таз тянется назад при этом.
- 9. Спина заваливается это нормально !!! Задница же назад уходит.
- 10. Смотрим в зеркало (именно за этим зеркало в зале, а не для инсты) и садимся до момента, когда верхняя часть поверхности бедра окажется ниже верхней точки коленного сустава.
- 11. Следим за спиной постоянно, чтобы она была идеально прямая, особенно поясница.
- 12. Следим за коленями, чтобы они не заваливались вперед.
И так вы повторяете это движение на каждой тренировке. Сохраняйте пост и смотри хронологию движения.
- 13. Берем пустой гриф повторяем движение.
- 14. Вешаем 40 кг, повторяем движение.
- Получилось ? Супер.
- 15. Вешаем 50, повторяем движение, но делаем не больше 8 повторов.
- 16. Делаем подходы с шагом в 10 кг до момента пока не почувствуете, что что/то не получается.
- 17. Это наш предельный вес на нем и оттачиваем технику, 3-4 лучше 5-6 подходов в отказ первый месяц, но лучше 2 месяца.
Всеееееееееееееее.
Т.Е нужно много повторений, чтобы закрепить хронологию событий и делать так всегда. И все.
Но Андрей я попробовал и вдруг у меня неправильно.
Спина прямая по всей амплитуде движения?
Колени не валяться вперед?
Если все так, значит все правильно.
Первые 2 недели все будет казаться ужасно неудобным и это хорошо, нужно время, чтобы фасция перестроилась под нагрузку. Это вы ощущаете свою зону роста так сказать.
Андрей, а если я травмируюсь?
На маленьких весах в присяде это нереально, даже если постараться. И проси, чтобы тебя страховали, тут лучше перебздеть чем недобздеть.
Короче ребят.
1. Никто не научился ходить за 1 день ровно как и приседать, ровно как и ездить на машине. Нужно время, пару месяцев как минимум.
2. Все новое страшно и кажется сложным и опасным, как вождение на машине. Сначала ты потеешь, когда паркуешься на приоре рядом с мерседесом. А потом ты разговаривая по телефону делаешь параллельную парковку.
3. Всегда можно попросить, чтобы тебя подстраховали и это НОРМАЛЬНО в зале. Всегда можно попросить чувака, который умеет приседать, пусть глянет со стороны и скажет своё мнение.
4. Про жим и тягу расскажу попозже, на сегодня уже прям куча всего.
