Чтобы научиться правильно отжиматься, нужно в первую очередь понять технику отжиманий. Начнём по порядку.
Как правильно отжиматься.
- Положение рук.
Правильное положение рук один из факторов правильного выполнения данного упражнения. Руки в классическом упоре лёжа должны стоять на ширине плеч. Ладони смотрят прямо, параллельно туловищу, при этом не выходя за линию плеч. Как показано на фотографии.
- Положение туловища.
Также один из важных факторов выполнения отжиманий. Спина не прогибается. Таз не поднимаем и не опускаем. Голова смотрит вперёд. Голова, туловище и ноги должны образовывать одну линию. При этом колени не должны сгибаться.
- Положение ног.
Ноги стоят вместе на носочках.
Новички же могу начинать отжимания с постановкой ног на коленях.
Далее переходим непосредственно к выполнению упражнения.
Выполнение.
Всегда отжимания выполняются подсчёт. На счёт << РАЗ! >>, сгибаем руки в локтях, тем самым опуская туловищем ноги к полу ( не нарушая при этом ровную линию между ногами и туловищем). Касаемся грудью пола.
Далее на счёт << ДВА! >>, выпрямляем руки, также не нарушая ровную плоскость между ногами и туловищем. Приходим в начальное положение.
И вот небольшая программа для начинающих спортсменов.
1-3 день:
- 1 подход 4 раз
- 2 подход 4 раз
- 3 подход 5 раз
- 4 подход 5 раз
- 5 подход 6 раз
4 день:
- Отдых
5-7 день:
- 1 подход 7 раз
- 2 подход 6 раз
- 3 подход 7 раз
- 4 подход 8 раз
- 5 подход 9 раз
8 день:
- Отдых
9-11 день:
- 1 подход 9 раз
- 2 подход 8 раз
- 3 подход 9 раз
- 4 подход 10 раз
- 5 подход 12 раз
12 день:
- Отдых
13-15 день:
- 1 подход 11 раз
- 2 подход 11 раз
- 3 подход 12 раз
- 4 подход 12 раз
- 5 подход 14 раз
16 день:
- Отдых
17-19 день:
- 1 подход 14 раз
- 2 подход 15 раз
- 3 подход 15 раз
- 4 подход 15 раз
- 5 подход 16 раз
20 день:
- Отдых
Заключение.
Вот за первый месяц вы научитесь не только правильно отжиматься, но и базу для дальнейших занятий спортом. Для более продвинутых спортсменов существуют и другие программы, но они в следующей статье. Занимайтесь спорт.