Многие пренебрежительно относятся к кардио нагрузке, забывая , что именно этот тип работы способен нужным образом тренироваться сердечно сосудистую систему.
Не секрет, что невозможно эффективно заниматься силовыми тренировками, если Ваше сердце и легкие не позволяют Вам выдержать заданного темпа, который предписывает тренировочный протокол. В таком случае Вам на пользу может подоспеть кардио нагрузка, выполняя которую с умом, Вы сможете добиться отличных результатов.
Обратите особое внимание на кардио тренировки и уже достаточно скоро Вы заметите улучшение общего самочувствия и повышение настроения во время тренинга.
1. Используйте интервалы. Ходить по дорожке битый час – это не просто скучно, но также и не эффективно. Чтобы разобраться с этой проблемой, Вам необходимо использовать интервалы. Если Вы бегаете, начните бегать, соблюдая интервальный метод: быстро, медленно и в среднем темпе. Чередуя такой бег, Вы сможете наилучшим образом стимулировать метаболизм, а также тренировать свое сердце. Будьте осторожны, если используете такой тип кардио, находясь на жесткой диете, ведь он может способствовать серьезной потере мышечной массы тела. Используя интервальный бег, Вы сможете добиться пролонгированного эффекта сжигания жира, который будет длиться 24-48 часов после тренировки.
2. Меняйте формат. Даже если Вам кажется, что Вы нашли именно тот вид кардио, который максимально соответствует Вашим запросам и вкусу, мы рекомендуем Вам заменять его другим хотя бы иногда. Это связано с тем, что Вам нужно постоянно «удивлять» собственное тело, стимулируя гормональные всплески, которые не позволят организму привыкать к одной и той же нагрузке. Это в свою очередь означает, что Вы будете сжигать меньше калорий и оказывать худшее влияние на тренировку сердца.
3. Тренируйтесь утром. Попробуйте выполнять свое кардио утром натощак. Не стоит бояться, что это негативно повлияет на мышцы, если Вы не собираетесь бегать час. Двадцатиминутная кардио сессия утром позволит запустить эффективный механизм сжигания жира, а также поднять настроение, обеспечивая Вам отличный и продуктивный день. Утреннее кардио сможет стимулировать необходимый гормональный отклик, который не только позволить сжигать жир, но и наладить общее эндокринное функционирование. Не забывайте о том, что кардио увеличивает потребность Вашего тела в чистой питьевой воде. Пейте небольшими порциями во время выполнения кардио, до тренировки и после нее.
4. Тренируйтесь осмысленно. Если у Вашего тренинга нет конкретной цели, то четких и явственных результатов Вы, скорее всего, также не добьетесь. Прежде всего, определите, какова основная цель Ваших тренировок. Определившись с этим, подумайте над тем, каковы краткосрочные цели и как их достичь. Не забывайте, что каждая новая тренировка – это шажок к главной цели, которую Вы себе поставили.
