Сейчас многие занимаются спортом и ведут активный образ жизни. В последнее время придерживаться такого образа жизни стало очень модно, что прекрасно сказывается на здоровье населения. Что можно посоветовать для того, чтобы всегда оставаться в форме? Конечно, правильное питание и прием витаминов. Некоторые вещества не синтезируются, их принимают с пищей или отдельно. Из-за интенсивных физических нагрузок необходимо принимать и микроэлементы. И те, и другие полезны для мышц и их работоспособности.
Во-первых, это витамин С, использующийся для повышения качества мышечной ткани, насыщая её кислородом. Он содержится в цитрусах (лимон, апельсин), ягодах (малина, чёрная смородина). Еще один не менее значимый витамин – А. Он необходим для восстановления вашего нормального состояния после состязаний, для нормализации уровня глюкозы. Содержится в абрикосах, моркови и в рыбьем жире. Также полезными для людей, занимающихся спортом, являются компоненты группы B (B1, B2, B3, B6, B12). Они улучшают рост, способствуют нормализации сердечной деятельности. Их можно найти в мясе, яйцах, овощах.
Помимо этих полезных компонентов важны и микроэлементы. Их можно найти и в продуктах, и в отдельных веществах, что очень удобно. Назначаются они лечащим доктором, потому что гиповитаминоз или другие проблемы от самостоятельного назначения и приема вполне вероятны. Профессионалы всегда принимают их. Если этого не делать, то возможно быстрое истощение. Приведем примеры.
Во-первых, это железо. Содержится в мясе (больше всего), бобовых, пшенице. Этот элемент является частью гемоглобина, который транспортирует кислород к органам. Дефицит может привести к анемии, что отрицательно сказывается на людях. Совмещать мясо и молочные продукты не рекомендуется, потому что Fe будет плохо усваиваться.
Следующий элемент – цинк. Он участвует в образовании белка и построении массы. Большинство футболистов, хоккеистов, баскетболистов испытывают потребность в нормальном количестве цинка, так как при интенсивных нагрузках он выводится вместе с калом и мочой. Кроме того, он используется для поддержания регенеративных и иммунных процессов.
Магний – еще один элемент, который "зажигает" углеводный обмен. Без него вы не сможете нарастить бицепсы, трицепсы. Также плюсом является его способность бороться со стрессом, с мигренями и звоном в ушах. Натуральные источники: соя, пшеница, молоко и орехи.
Всем известный кальций укрепляет кости и передаёт нервные импульсы от мозга к мышечной ткани (быстрота реакции). Сбалансированное питание с необходимым количеством углеводов и минеральной водой с достаточным уровнем Ca восполняет внутренние запасы организма, помогает улучшить самочувствие, физическую выносливость. Этот компонент понадобится тем спортсменам, которые во время тренировок разрабатывают все группы сухожилий. Такая нагрузка сказывается и на костной системе, поэтому кальций играет одну из главных ролей.
Также есть и селен, и калий, и т.д. В сумме они образуют систему, укрепляющую ваш организм. Всегда следите за вашими анализами крови, чтобы все параметры были в норме. Одни получают необходимые витамины с пищей, а другие – покупают уже готовые. Но это выбор каждого. Значимо здесь то, что витамины поступают в достаточном объёме. Всем здоровья!
