Нам внушают полезные привычки. А все ли они имеют под собой основание, и так ли они здоровы? Я решила проанализировать мнения докторов, исследования с доказательствами образа жизни долгожителей, и вот вам — чудо крепкого здоровья на долгие годы.
8 часов сна. Да или нет?
Может сон и необязательно должен быть ровно 8 часов, он должен быть полноценным. Вы должны вставать утром выспавшимся. Хотите поспать днем – поспите. В среднем человеку нужно спать не менее 7часов. Есть исключения, люди, которые спят очень мало. Скорее всего – это тренировка организма, и как она отразится в дальнейшем – непонятно.
Спите, не экономьтне на сне. Переделать уйму дел можно, лишь если организм бодр. Лишнего спать – тоже не на пользу. Ложиться и вставать лучше в одно и то же время. Ну вы и сами это все знаете, только применяете ли? Сериальчик ночью – не ваш выбор, уверены?
10 000 шагов, скорее миф, но…
Про эти шаги в день не слышал лишь тот, кто не хотел слышать. Откуда взялась эта ровнехонькая цифра? Просто исследования проходили с приборчиком, который заточен именно на 10 000 шагов. Вы уже радуетесь, что все это дудки, и можно продолжать ленится и дальше, ходить не нужно? А вот и нетушки.
Пусть чуть больше, или чуть меньше, но шаги — и есть наша физиологическая потребность. Мы самой природой уже запрограммированы на хождение, и чем больше мы ходим, тем лучше. Примерно минут 40 хорошим шагом. Идти нужно, а не ползти. Не любите много ходить, или вам кажется, что это бессмысленное занятие? Можно бегать, можно крутить педали — двигаться. Ежедневно. Примерно те же 40 минут.
А как быть с ежедневным спортом?
Нет, организму нужен отдых. Спорт каждый день — это перебор. Оптимальная нагрузка 40-60 минут 3-4 раза в неделю. Если аэробные нагрузки, те, которые в предыдущем пункте, должны быть ежедневными, то серьезный спорт требует передышек.
Иначе вымотаетесь так, что отдых от занятий длительный потребуется. Перенагрузки несут вред куда больший, чем недо. Поэтому чем бежать каждый день в фитнес-клуб, лучше просто пройтись. Прокатиться на велике с ветерком. Покружится в танце. То, что нравится. Но, не тяжелый спорт с серьезными нагрузками.
2 литра воды в день?
Откуда взялась эта норма? Вообще, все идет от веса. Но… до определенного веса. Послушайте свой организм, он подскажет правильную норму. Я люблю пить, мне нравится вкус самой водой, и я пью много.
Мой дед, садясь за стол, ставил рядышком ковш с водой, и перед хлебком щей делал хороший хлебок воды. Дожил до 90 лет безо всяких там хронических болезней. Но он пахал, и в прямом, и в переносном смысле этого слова. А после работы – не лежал у телевизора, а книги читал. Мозг был нагружен до конца дней, и мышцы тоже. А вода – была потребностью организма.
Нужно следить, чтобы не было обезвоживания, и не только в жару. Прочитайте, сколько воды надо пить и какую лучше от Лео Бокерия, а также чем опасно обезвоживание.
Как питаться?
Каша на завтрак – прекрасно. Медленные углеводы. Но многие диетологи сейчас рекомендуют, особенно для диабетиков, белковый завтрак. Главное – соблюдать принцип – зерно, белок, овощи. Овощи – не менее 50% всего рациона. Белок – рыба, яйца, творог. Мясо белое. На мясо – не более 25%. Так вы едите? Скорее всего, нет. Мясному отдают предпочтение большинство.
Подслушано в кабинете терапевта:
— Ну что вы, доктор, я хорошо питаюсь, мясо много ем. Свинину, баранину люблю, белка достаточно, колбаску на завтрак — всегда.
Комментарии излишни.
А еще нужно баловать себя
В меру. Ну, захотелось вам пироженку, так ради бога. Если только сладкое не основа рациона. Если человек постоянно есть жирную рыбу с овощным гарниром, ему и гамбургер иногда не повредит. И если спать ложится всегда в одно и то же время, то иногда и погулять по ночному городу, или встретить рассвет в лесу лишь на пользу будет.
Все в меру. Не нужно стремиться, чтобы полезные привычки затмевали разум. Не считать количество выпитой воды и минуты пребывания в спортзале. Все в меру и гармонично, и тогда организм сам подскажет, можно ли кусочек колбаски, или просто отвергнет его.
Подписывайтесь на мой канал, и тогда обязательно все будем здоровы! И никакого чуда в этом нет.
