Уровень нашего иммунитета обычно снижается при инфекционных заболеваниях, особенно при многократном лечении антибиотиками. Однако есть много других факторов риска – например, недосып с последующим чрезмерным физическим или умственным перенапряжением. Этот фактор может привести к ослаблению иммунной системы.
Последствия этого процесса:
- повторные инфекции,
- хронические травмы,
- длительное выздоровление,
- необъяснимая усталость,
- различные аллергии.
Регулярные занятия спортом тесно связаны с более высокой иммунной устойчивостью к болезням. В основном это связано с более высокой активностью иммунных клеток.
Однако, сразу после занятий наблюдается острое временное состояние подавленного иммунитета (иммуносупрессия), когда мы более склонны к болезням и вместо дальнейших тренировок «отдыхаем» несколько дней в постели с простудой.
Любая форма стресса подавляет иммунную систему, особенно из-за гормона стресса кортизола. После прохождения многоэтапной тренировки в течение одного дня без должного восстановления, иммунитет падает.
Если расход энергии не компенсируется, одним из основных механизмов получения дополнительной энергии является выброс кортизола. Одним из эффектов кортизола является расщепление белков на аминокислоты с образованием глюкозы в печени и подавлением иммунных функций.
Когда мы сталкиваемся с длительной тяжелой спортивной нагрузкой, например, несколько часов тренировки на выносливость, изнурительные круговые тренировки продолжительностью два часа и более, все эти вещи резко ослабляют нашу иммунную систему. Мы сталкиваемся с большим подавлением иммунных функций в случае длительной активности (полумарафон, марафон, езда на велосипеде и другие длительные аэробные виды спорта).
Спортивная активность высокой интенсивности, например кроссфит, также резко подавляет иммунные функции, но не так значительно, как в случае длительной спортивной активности.
Таким образом, физические упражнения влияют на иммунную функцию как в долгосрочной, так и в краткосрочной перспективе. Если мы тренируемся несколько раз в неделю, это можно считать оптимальным режимом, когда мы получаем пользу от длительного воздействия спорта на иммунитет. Если же занятия ежедневные – нужно очень тщательно чередовать нагрузочные и восстановительные дни.
Поэтому вам необходимо оптимизировать свою систему тренировок и способствовать восстановлению организма и иммунной функции. Это достигается, например, за счет своевременного и правильного питания, должного количества сна, и, наконец, что не менее важно, за счет пищевых добавок.
А сколько раз в неделю тренируетесь вы? Пишите в комментариях!
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм
