Термином саркопения Ирвин Розенберг в 1989 году определили снижение массы скелетных мышц в процессе старения. Это процесс сопровождается такими неприятными явлениями, как:
Падения
Остеопороз
Нарушение терморегуляции
Ослабление функциональной активности
Саркопения- это замещение мышц жиром. Определяется при жировой массе более 30% от массы тела.
Раньше это заболевание считалось исключительно старческим. Но в настоящее время оно все чаще стало встречаться у достаточно молодых людей. К сожалению многие болезни сильно помолодели: инсульт, инфаркт, диабет 2 типа. Заметьте, что все это связано с малоподвижным образом жизни, неправильным питанием и как следствие системными внутренними воспалениями.
Худое тело еще не значит здоровое. Об этом я говорю постоянно.
У девушки может быть шикарный метаболизм и питание тортиками не приводит к набору лишнего веса. Таких девушек подружки с завистью называют «ведьмами».
Поводом к обращения к врачу может служить:
Слабость
Утомляемость
Плохая концентрация
Запоры
Холодные руки и ноги
Выявить наличие саркопении поможет биоимпендансный анализ.
К счастью наш организм самовосстанавливающаяся система и саркопению тоже можно лечить. Что нужно сделать в первую очередь- увеличить физическую активность. Плавание, приседания, йога, бег, велосипед, в крайнем случае начните с 10000-15000 шагов.
В питании необходимо исключить жареное, соленое, простые углеводы.
Есть белка 1г х 1 кг веса, овощи. Питание должно стать сбалансированным.
Саркопения наблюдается у худых и толстых, у женщин и мужчин. Диагноз начинают ставить у 30-летних. Сидячий образ жизни за компьютером, передвижение на машине, лежание на диване с пивом или заедание стресса вместо того, чтобы «вытряхнуть» его на тренировке.
Отсутствие движения- причина саркопении. Если мы не задействует мышцы- они атрофируются. Минеральная плотностей кости сохраняется только если сухожилия давят на нее. А это возможно при условии активной работы мышц!
Я не призываю упахиваться в зале, но 3-4 раза в неделю обязательно заниматься спортом.
Как диагностировать у себя саркопению? Обратите внимание, как вы ходите по неровной поверхности:
вы идете неуверенно, маленькими шажками, качаясь, теряете равновесие
храп, ночное апное, внезапная остановка дыхания, смерть. Одной из причин может быть саркопения.
Внешние признаки на теле:
Выпирающая косточка большого пальца на ноге
- «Ламбрекены» на спине: обвисшая кожа под лопатками, потерявшая тургор, массу и объем. Попросите сфотографировать вас со спины и оцените свой вид. Сейчас встречается и у молодых людей. Убрать эту проблему можно, начав качать спину.
- Саркопения- это не только большие мышцы, но и сфинктеры, желудок, гортань, половые органы и др. Если у нас истончаются мышцы, они истончаются везде.
Аппаратная диагностика?
Динамометр:
Норма у М-75% от веса, Ж-65% от веса.
100% саркопения при показателях: М< 20%, Ж<30%
Делать раз в год всем, начиная с 30 лет. Мышечная ткань истончается постепенно и нужно следить за динамикой.
Биоимпендансометрия. Делать раз в год и желательно на одном и том же аппарате. Норма жир/вес не более 30%.
Детский скалиоз и сутулость- недостаток мышечной массы. ОБЯЗАТЕЛЬНО для ребенка заниматься любым спортом! Мои дети занимались и занимаются академической греблей: на воде, воздухе и работают все группы мышц. Спорт- это правильная привычка и вы своим примером можете мотивировать ребенка.
Помните, что формирование минеральной плотности костей и мышечного каркаса происходит до 21 года.
Я вас напугала? Задумались о будущем?
А теперь давайте представим свою жизнь без саркопении:
Вы полны сил, активны, у вас молодая, легкая походка, вы меньше падаете и нуждаетесь в посторонней помощи.
Обязательно начать приводить в норму свой вес и переходить на здоровое питание. Все начинается именно с питания!
Как у вас дела с весом, в норме? достаточно физической активности?
Отмечайте статью "пальцем вверх", чтобы как можно больше людей видела полезную информацию.
