Падмасана в переводе с санскрита означает асана (поза) и падма (лотос).
Она из самых важных и полезных поз, применяемых в хатхе-йоге.
Скрещенные ноги, выпрямленная спина и сидячее положение тела обеспечивают правильную осанку.
Выполнение этой позы требует длительной тренировки на раскрытие тазобедренных суставов и подвижности голеностоп. Колени не должны подвергаться боковой нагрузке.
Исходное положение
Сядьте на пол с подстеленным гимнастическим ковриком, выпрямив ноги.
Техника выполнения
Согните правую ногу и стопу разместите рядом с бедром левой ноги.
Согните левую ногу в колене и, держа левую стопу кистями рук, разместите на основание правого бедра. Это будет поза полулотоса.
Задержавшись в этой позе 1-2 минуты, расслабьтесь и примите исходное положение.
Затем повторите зеркально и постройте позу полулотоса с правой ногой.
Позу лотоса постройте последовательно:
Расположите левую ногу стопой на основание бедра правой ноги, а затем кистями рук захватите колено и стопу правой ноги и разместите на основание бедра левой ноги.
Позвоночник выпрямлен, большие и указательные пальцы соедините кончиками.
Задержавшись в этой позе 1-2 минуты, расслабьтесь и примите исходное положение.
Затем повторите эту позу, начиная с правой ноги.
Поза лотоса способствует раскрытию тазобедренных суставов, тонизирует позвоночник и органы брюшной полости. Укрепляются стопы ног.
