Тренировка плеч — важный аспект любого комплекса упражнений, нацеленного на увеличение мышечной массы тела. Плечи во многом формируют фигуру человека, а также имеют очень большое функциональное значение, участвуя практически во всех движениях при тренировке мышц верхней части тела.
Однако чтобы дать плечам необходимую нагрузку, нужно использовать комплексный подход, прорабатывающий каждый пучок ваших дельт, обеспечивая максимальный мышечный рост.
Одним из хороших решений, позволяющих повысить интенсивность вашей тренировки и поставить мышцы плеч в стрессовые условия, является использование суперсетов.
В данном материале я расскажу вам об одном из наилучших суперсетов, который поможет вам более эффективно наращивать мышечную массу.
Суперсет для проработки плеч
Суперсет состоит из двух упражнений, каждое из которых необходимо выполнять с максимальной отдачей.
- Жим гантель сидя поочередно с пронацией 8-12 повторений
- Махи гантель в стороны 8-12 повторений
Выполняются упражнения последовательно друг за другом без перерыва. Впрочем, допустимо делать небольшую паузу, однако она должна быть минимальной. Рекомендую выполнять 3-4 таких сдвоенных подходов. Стоит заметить, что веса не следует брать слишком большими для жима сидя. При этом также не следует работать в отказ в этом упражнении.
Отказной подход должен быть только во втором упражнении (махи в сторону) и только в последнем подходе. Работая по такой схеме, вы сможете получить максимум от этого суперсета.
Для более лучшего эффекта я рекомендую выполнять оба движения поочередно левой и правой рукой. Таким образом достигается наибольшая концентрация на работающей мышце.
Что касается пронации при выполнении жима сидя, то это классическое действие, которое позволяет усилить пиковое сокращение в мышце при выполнении упражнения.
Кому подойдет?
Кому я рекомендую прибегать к выполнению данного суперсета? Во-первых, его стоит попробовать выполнять всем тем, кто не наблюдает роста мышечной массы от привычных классических схем. Во-вторых, я рекомендую данный суперсет атлетам, которые зашли в определенный тупик и перестали прогрессировать, тренируясь по привычным схемам. Такие стресс-нагрузки позволяют выйти из ступора, и продолжить прогрессировать.
Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.
Читайте также:
Идеальный угол наклона для вашего жима
Спортпит для набора массы
