Чтобы много подтягиваться нужна большая выносливость, об этом думаю знают все. Вариантов развития выносливости на самом деле не одна и даже не две, их много, но я расскажу лишь про одну, которая помогла лично мне.
Прежде чем приступить к самой программе, нужно отметить, что выполняя её, вы не должны заниматься еще где-то. То есть выполнили программу на выносливость и тут же пошли подтягиваться с весом, так не прокатит. Программа также рассчитана для тех, кто умеет подтягиваться хотя бы 10 раз.
НЕДЕЛЯ 1
Количество тренировок: 3-4
Количество подходов: 8-10
Количество повторений: 3-5
Разберем то что я написал. Заниматься вы должны через день, это в идеале будет. Перед тренировкой делаете разминку, берете телефон(секундомер) и приступаете к 1 подходу, там делаете от 3 до 5 повторений и после этого засекаете 60 секунд, по окончании времени приступаете ко 2 подходу и т.д.
НЕДЕЛЯ 2
На второй неделе вы должны максимально приблизиться к границам цифр на 1 неделе. Если же вы и так сделали максимум, то повторите!
НЕДЕЛЯ 3
Количество тренировок: 4-5
Количество подходов: 12-15
Количество повторений: 5
Все тоже самое как на 1 недели, только в увеличенном размере.
НЕДЕЛЯ 4
Повтор 3 недели.
НЕДЕЛЯ 5
В начале этой недели вам нужно провести небольшой тест на выносливость. Выполните 100 подтягиваний за минимальное количество времени, количество подходов и повторений не учитывается.
Когда я подтягивался только 20 раз, смог выполнить этот норматив за 18 минут. После этого норматива возьмите небольшой отдых (2-3 дня)
Вторая часть
Жду ваших комментариев с вопросами. Удачи!
