Не все любят бегать, даже поклонники бега от него иногда устают. В плохую погоду хочется заменить пробежку не менее интенсивной тренировкой, например, прыжками на скакалке. После нескольких минут прыжков чувствуешь себя так же, как после полноценной пробежки, но ощущения могут обманывать. Что эффективнее для похудения и поддержания тонуса – скакалка или бег? Можно ли заменить пробежку на прыжки без потери в результатах? Рассмотрим преимущества и недостатки разных тренировок.
Пробежку можно заменить на прыжки, но это не значит, что скакалка эффективнее бега. Замена принесет свои преимущества, но не будет равноценной.
Тренировка со скакалкой
Всем, особенно девушкам, нужно помнить, что скакалка увеличивает икроножные мышцы. Чтобы развитие тела было гармоничным, нужно добавлять в программу силовые упражнения для мышц бедра. Икры будут забиваться, после каждой тренировки потребуется массаж или другие расслабляющие приемы.
Скакалка лучше бега по нескольким критериям:
- И первое – сами тренировки на скакалке более затратные по энергии, нежели бег. И в подтверждение данного утверждения озвучивают результаты исследований. Так за час тренировок на скакалке можно сжечь до 1000 – 1200 ккал. И соответственно при регулярном прыганье на скакалке можно быстрее сбросить вес, нежели бегая каждое утро по нескольку километров.
- нет таких высоких требований к экипировке и обуви;
- не возникает боли в коленях или других суставах, как это бывает после бега по твердой поверхности, например, по асфальту;
- происходит тренировка мышц, окружающих внутренние органы;
- органы брюшной полости получают легкий массаж и начинают работать лучше;
- улучшается ловкость, координация движений;
- задействованы плечи и кисти рук.
Скакалка заменяет бег на внеплановых тренировках, когда появилось немного свободного времени, но на пробежку его не хватит. Желание позаниматься не отобьет ни погода, ни отсутствие специальной одежды.
Девушки любят использовать скакалку для похудения и избавления от целлюлита, и они правы. После прыжков нет такого сильного аппетита, как после бега, создающиеся от них вибрации положительно сказываются на состоянии кожи. Как правило, девушки быстрее осваивают прыжки через скакалку, у них от природы лучше развито чувство равновесия.
Но есть парни, которые прыгают лучше любой девушки, это боксеры, бойцы и бодибилдеры.
Если хочется сжечь больше калорий, нужно заниматься в ускоренном темпе, скорость нарабатывается с опытом. Также можно приобрести снаряд с отягощением, в ручки которого встроены металлические элементы весом до 200 граммов. Такая работа предоставит более высокую нагрузку, что эффективнее для похудения, а также укрепит руки. Повысить интенсивность воздействия можно за счет упражнений.
Скакалка или бег – что лучше?
Не все любят бегать, даже поклонники бега от него иногда устают. В плохую погоду хочется заменить пробежку не менее интенсивной тренировкой, например, прыжками на скакалке. После нескольких минут прыжков чувствуешь себя так же, как после полноценной пробежки, но ощущения могут обманывать. Что эффективнее для похудения и поддержания тонуса – скакалка или бег? Можно ли заменить пробежку на прыжки без потери в результатах? Рассмотрим преимущества и недостатки разных тренировок.
Пробежку можно заменить на прыжки, но это не значит, что скакалка эффективнее бега. Замена принесет свои преимущества, но не будет равноценной.
Тренировка со скакалкой
Всем, особенно девушкам, нужно помнить, что скакалка увеличивает икроножные мышцы. Чтобы развитие тела было гармоничным, нужно добавлять в программу силовые упражнения для мышц бедра. Икры будут забиваться, после каждой тренировки потребуется массаж или другие расслабляющие приемы.
Скакалка лучше бега по нескольким критериям:
- не нужно идти в зал на дорожку или искать подходящий маршрут на улице, прыгать можно в любом месте, скакалку удобно брать с собой в поездки;
- нет таких высоких требований к экипировке и обуви;
- не возникает боли в коленях или других суставах, как это бывает после бега по твердой поверхности, например, по асфальту;
- тренируясь в помещении, ты не дышишь пылью, выхлопными газами и другими городскими загрязнениями;
- происходит тренировка мышц, окружающих внутренние органы;
- органы брюшной полости получают легкий массаж и начинают работать лучше;
- улучшается ловкость, координация движений;
- задействованы плечи и кисти рук.
Скакалка заменяет бег на внеплановых тренировках, когда появилось немного свободного времени, но на пробежку его не хватит. Желание позаниматься не отобьет ни погода, ни отсутствие специальной одежды.
Девушки любят использовать скакалку для похудения и избавления от целлюлита, и они правы. После прыжков нет такого сильного аппетита, как после бега, создающиеся от них вибрации положительно сказываются на состоянии кожи. Как правило, девушки быстрее осваивают прыжки через скакалку, у них от природы лучше развито чувство равновесия.
Но есть парни, которые прыгают лучше любой девушки, это боксеры, бойцы и бодибилдеры.
Если хочется сжечь больше калорий, нужно заниматься в ускоренном темпе, скорость нарабатывается с опытом. Также можно приобрести снаряд с отягощением, в ручки которого встроены металлические элементы весом до 200 граммов. Такая работа предоставит более высокую нагрузку, что эффективнее для похудения, а также укрепит руки. Повысить интенсивность воздействия можно за счет упражнений.
Как заниматься?
Чтобы получить больше пользы, следует сочетать беговые тренировки с прыжками. Например, использовать скакалку через 1-2 пробежки. Также можно держать в качестве запасного варианта, если на улице выпал снег, или кроссовки не успели высохнуть со вчерашнего дня. При таком использовании скакалка поможет не пропускать занятия и не терять форму. К ней можно прибегнуть и в случаях, если появились болевые ощущения в суставах, мышцы не успели отдохнуть от прошлой пробежки, на ногах появились мозоли от новой обуви.
Чтобы не гадать, что лучше – скакалка или бег, и получить максимальную эффективность, можно соединить их в одной тренировке. Лучше начинать прыгать после бега, когда мышцы и связки хорошо разогреты. Если удобно, то можно начать с прыжков, но тогда перед ними потребуется хорошая разминка.
