Становая тяга относится к базовым упражнениям, которые считаются обязательными к выполнению, особенно в период набора массы. Но среди авторитетных людей существует и лагерь тех, кто разделяет мнение о вреде данного упражнения: они считают, что тяга — очень травмоопасное упражнение, имеющее свои негативные последствия. И если если человек не занимает силовыми видами спорта профессионально, то в тяге нет смысла.
Это объясняют тем, что при выполнении некоторого количества повторений техника исполнения в любом случае начинает хромать, что недопустимо при нагрузки на поясницу, которая наиболее предрасположена к травмам. Но становая тяга имеет ряд неоспоримых преимуществ: при такой нагрузке происходит сильный выброс тестостерона — главного анаболического гормона, совершается согласованная работа нескольких групп мышц, и, как ни крути — это лучшее упражнения для набора мышечной массы.
Так что же — больше вреда или пользы? Становая бесспорно является самым травмоопасным упражнением, но при грамотном подходе риск получить травму стремится к нулю. Вообще, все травмы, полученные при работе с железом непрофессиональными спортсменами, обуславливаются излишними амбициями и необдуманным рвением: плохо размялся, не поставил технику, взял слишком большой вес.
Если новичку изначально укрепить поясницу (та же гиперэкстензия), поставить правильную технику и без фанатизма растить веса — становая принесёт только пользу.
Но если у вас проблемы с поясницей — любой вид становой тяги вам категорически противопоказан: мышцы-выпрямители тут являются целевой группой мышц и ,соответственно, на поясницу идёт сильнейшая нагрузка.
Техника выполнения классической становой тяги
1.) Ноги поставьте на ширине плеч, ступни параллельны друг другу. Гриф штанги должен располагаться над серединой вашей стопы.
2.) Сделайте присед примерно до угла в 45 градусов, спина прямая. Это положение похоже на то, как будто вы хотите сесть на стул.
3.) Берётесь за гриф на ширине плеч. Хват может быть как прямым, так и одной рукой можно взять обратным, а второй прямым (так легче тянуть большие веса).
4.) Глубоко вдохните и, держа спину прямо, начинайте тянуть штангу.
5.) После того как вы выпрямились, и гриф касается бёдер, начинайте медленно опускать штангу на выдохе. Не забывайте про прямую спину — чтобы держать её в правильном положении, синхронно со сгибанием туловища выполняйте неглубокий присед (ноги должны сгибаться совсем чуть-чуть, а то многие начинают прям приседать). Штанга в итоге должна пройти прямо возле коленей.
Оригинал статьи находится здесь: https://te-fitness.ru/
