Тренировочный потенциал икроножных мышц часто недооценивают. По мнению многих людей, значительно увеличить икры практически невозможно. Кроме того, не мало атлетов и вовсе не включают в свою программу упражнения, направленные на их тренировку, объясняя это их низкой эффективностью.
Неужели это действительно так, и объем ваших икр зависит только от ваших родителей? Конечно не стоит недооценивать значение генетики. Она во многом определяет то, как вы будете выглядеть. Однако последние исследования показывают, что икры реагируют на тренировочные нагрузки точно также, как и все остальные мышц. То есть буквально нет никакой разницы в том, как воспринимает нагрузку ваш бицепс или ваша икра.
По результатам испытаний, икры могут хорошо реагировать как на высокоповторную нагрузку с малыми весами, так и более силовую. Однако у каждого человек эффективность того или иного подхода разная. Кто-то лучше реагирует на высокоповторную нагрузку, а кто-то на силовую. Это говорит о том, что необходимо делать акцент на индивидуальном типе тренинга в каждом конкретном случае. Таким образом, если у вас не растут икры, попробуйте сменить подход: возможно вам лучше подойдет более силовая работа или наоборот.
Вместе с тем, исследования показывают, что наилучший эффект имеет комбинация упражнений на икры. Вы должны использовать и упражнения, в которых у вас прямые ноги при работе (подъем на икры стоя) и упражнения, в которых ноги будут согнуты (подъем на икры сидя). Такое сочетание позволяет добиться более существенных результатов, чем при выполнении какого-либо одного движения из вышеуказанных.
Также исследования показали, что ускоряет гипертрофию икроножных мышц использование различных постановок ног. Если вы будете чередовать направление вашего носка при выполнении упражнений на икры, вы сможете добиться наилучшего эффекта от занятий. Носки следует направлять как вовнутрь, так и во внешние стороны.
Таким образом, сочетая все три вышеуказанных фактора, вы сможете добиться успеха в увеличении объема ваших икроножных. Давайте кратко повторим их:
- Попробуйте тренировку икроножных в разных стилях (многоповторном с малым весом, малоповторном с большим весом);
- Выполняйте подъемы на носки стоя и сидя;
- Во время тренировки используйте разное положение носков (направление вовнутрь, наружу).
Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.
Читайте также:
База для трицепса
Как сохранить мышечную массу на сушке
