Огромное количество людей посещают тренажёрные залы, занимаются на площадках или в домашних условиях. Кто-то занимается для тонуса, кому-то нравится процесс, но, для тех людей, кому нужен какой-то результат, необходимо придерживаться нескольких правил, без которых прогресс невозможен.
Этих правил придерживаюсь я сам и помогаю другим людям начать их соблюдать. Причины отсутствия прогресса лежат на поверхности, но имеют индивидуальные особенности, который каждый должен определить для себя сам.
1) Неадекватное восприятие восстановительных способностей организма
Каждый человек, в зависимости от своей тренированности, может перенести определённый тренировочный объём, чтобы восстановиться до следующей тренировки.
Чаще всего, восприятие данных объёмов сильно завышено. Люди переоценивают себя и свои способности, а в итоге получают минимальный прогресс, либо его отсутствие и последующую перетренированность.
2) Хроническое недоедание
Вроде бы кажется, что сейчас век пищевого изобилия и большинство людей страдают от лишнего веса, но есть и другие случаи. У некоторых тренировки могут снижать аппетит, а есть люди, которые сваливают всё на отсутствие времени, едят 1-2 раза день, а в остальном могут только перекусывать.
Для роста мышечной массы нужен профицит в 300 - 500 ккалорий.
Причём этот профицит по большей части должен складываться из полноценной еды, а не делаться из фаст - фуда, кондитерских изделий и тому подобных вещей для перекусов. Организму нужно качественное топливо, поэтому "плохие" продукты могут лишь немного дополнять рацион по калорийности, но никак не составлять его большую часть.
3) Отсутствие прогрессии нагрузок
Самый банальный и популярный совет, но почему-то я всё равно периодически встречаю людей, которые им пренебрегают. Кому-то лень, кто-то забывает, а другой вообще решил, что ему это не нужно.
Для исполнения данного принципа нужно обязательно завести тренировочный дневник, выбрать определённые упражнения и придерживаться дисциплины, а не прыгать по тренажёрам, тренируясь "по настроению".
Должно расти количество повторений, а затем рабочий вес, от этого постулата просто не уйти. Это аксиома адаптации и прогресса.
Впереди ещё много статей о тренировках и не только, поэтому подписывайтесь на канал и ставьте лайк!
Вам полезно - мне приятно))
