В прошлых статьях этого цикла мы разобрали 2 периода нашей макропериодизации: межсезонье и предсезонье. Первый этап представляет собой время максимального набора мышечной массы. Второй этап — сушка и избавление от подкожного жира, который неизбежно накопиться в вашем организме в процесс массонабора.
Сезон
Если вы делали правильно, то вы наконец подошли к самому "сезону". Для невыступающих атлетов — это, как правило, летнее время, когда вы можете продемонстрировать свою форму. Именно летом большинство людей хочет выглядеть на 100%.
Но как же сохранить данную форму? Торопиться с набором массы нежелательно, ведь вместе с мышцами, чаще всего прибавляется и подкожный жир. Но и сушиться также больше не нужно, так как вы рискуете сжечь ваши мышечные ткани. Именно поэтому нужен особый подход, и именно поэтому данный этап выделен в отдельный, который я и называю "сезоном".
Тренинг
В "сезон" мы можете вновь перейти к привычному сплиту, сходному с тем, который вы выполняли на этапе массонабора. Однако теперь вам не следует слишком гнаться за весами — цель сохранить ваши силовые. На это время можно также исключить "отказные" подходы. Тренировки должны выполняться в "поддерживающем" режиме.
Рабочее количество повторений: 6-10 для базовых упражнений, 8-12 для изолированных. Время тренировки — не более 1 часа.
Питание
Организовывая процесс питания, вы должны соблюдать тот же принцип, что и при тренировках. Ваша цель — поддерживать статус-кво, поэтому не допускаются серьезные перегибы ни в стороны профицита, ни в сторону дефицита калорий. Чтобы этого достичь следует придерживаться того же питания, что и при сушке с одной лишь разницей: необходимо увеличить количество сложных углеводов.
Восстановление
Рекомендации все те же: здоровый сон, отсутствие стрессов и излишних физических нагрузок.
Добавки
Из добавок на данном этапе рекомендую употреблять:
- Поливитаминный комплекс;
- Рыбий жир.
Что дальше?
Итак по оконочанию нашего условного "сезона", который может продлиться примерно 2-3 месяца, мы вновь возвращаемся на массонаборный путь. И цикл повторяется снова! Таким образом, благодаря макропериодизации, вы можете последовательно набирать мышечную массу достаточно быстро, при этом в нужное время пребывая в наилучшей форме.
При этом с каждым новым циклом ваша форма будет улучшаться за счет накопленных мышечных объемов.
Читайте также:
"Отдых-пауза": эффективная методика для набора массы
Упражнение для толщины спины, которое вы не делаете
Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.
