Вертикальная тяга блока является достаточно распространенным упражнением, которое используется многими атлетами для тренировки мышц спины. Многие новички используют его по той причине, что им не хватает тренированности для выполнения полноценных подходов подтягиваний. В этом плане вертикальная тяга отлично подходит в качестве замены занятиям на турнике.
Однако и профессиональные атлеты часто используют это упражнение, так как оно отлично прорабатывает все мышцы верхней части спины. Тем не менее, несмотря на то, что вертикальная тяга это достаточно простое движение, и к тому же практически не травмоопасное, я часто наблюдаю за тем, как оно выполняется неправильно. И чаще всего происходят одни и те же ошибки, которые я вам настоятельно рекомендую избегать.
Положение спины
Наиболее часто встречаемая и наиболее грубая ошибка при выполнении тяги блока к груди — неправильное положение вашей спины. Как и в абсолютно всех движениях, совершаемых для проработки мышц спины, вам следует держать спину прямой на всем протяжении амплитуды упражнения. Кроме того, не следует сильно отклоняться назад. Небольшой наклон допустим, однако сильное отклонение чревато травмами. Также нужно фиксировать спину в одном положении, не отклоняясь во время выполнения упражнения.
Многие атлеты с помощью отклонений назад стараются читинговать, что крайне глупо. Гораздо эффективнее правильно и чисто выполнить упражнение в отказ с меньшим весом, чем читинговать с большими весами и неправильной техникой, которая не обеспечит вам в итоге мышечный рост.
Траектория движения
Эту ошибку повторяют очень многие люди. Она отчасти связана с прошлым пунктом, но может иметь и самостоятельное исполнение. Идеальная траектория движения рукоятки блока — строгая вертикаль, при этом конечная точка должна находиться чуть выше вашей груди. Конечно, в реальности у вас вряд ли получится выполнять упражнение с идеально вертикальной траекторией движения, однако чтобы приблизиться к ней, необходимо:
- Расположиться максимально близко к тренажеру, чтобы рукоятка находилась строго вертикально над вашей грудью;
- Откинуть голову назад;
- Слегка (минимально!) отклониться назад корпусом.
Следуя этим правилом, вы сможете делать действительно вертикальную тягу. Если же вы посмотрите на людей в зале, то они тянут рукоятки к своей груди под определенным углом, из-за того, что садятся слишком далеко от тренажера или слишком сильно откидываются назад.
Избегая эти ошибки, вы сможете повысить эффективность выполнения этого упражнения, а также сможете более прицельно донести нагрузку от вертикальной тяги в целевые мышцы.
Читайте также:
Упражнение на бицепс №1 для новичков
Фронтальные приседания — космическое упражнение для ног
Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.
