В массе безумств, совершаемых посетителями фитнеса самостоятельно и под руководством тренера, особое место занимает #контроль положения позвоночника .
Даже в случае толкового тренера, начинающего с осмотра, уделяющего внимание обучению технике, контролирующего лопатки, случаев работы с положением позвоночника я если и видела, то раз-два и обчелся.
Правильное положение головы в обычной жизни и в спорте. Связь с болями в пояснице
При НПП нагрузка на позвонки, межпозвоночные диски и связки позвоночника минимальна.
Это самое естественное и безопасное для позвоночника положение: давление на все структуры распределяется равномерно, устойчивость к механическим воздействиям максимальна.
Контроль положения позвоночника - залог безопасного тренинга без последствий в будущем, а в быту - хорошей осанки и здорового позвоночника. #осанка #правильная осанка
Самый простой способ сделать хотя бы шаг в сторону контроля НПП
Выполнение упражнений с палкой. Палка должна касаться в трех точках: верх затылка, вершина грудного кифоза и точечное касание крестца (прижимать палку вдоль всего крестца некорректно). Во время упражнения контакт в этих трех точках должен сохраняться на протяжении всего движения.
Еще один важный пункт контроля
Расстояние от палки до самой дальней точки поясничного прогиба. Я подсовываю под палку в этом месте теннисный мячик и прошу клиента его не потерять. Для человека с нормальной осанкой удержание НПП – дело обучения и привычки.
В случае нарушений осанки работать в этом направлении тем более необходимо, но с некоторыми корректировками.
Например, при смещенной вперед голове и увеличенном грудном кифозе палка касается вершины кифоза и крестца, а расстояние от палки до затылка контролируется с помощью того же теннисного мячика или другого предмета. #грудной кифоз
Кроме того, упражнения с палкой гарантированно привлекают внимание и обеспечивают шепот по залу на тему «что это за ерунду они там делают?» ))
А вы учите нейтральному положению позвоночника своих клиентов?
Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайк!
