У меня не так много опыта в правильном питании, всего 4 года, но за это время я успела попробовать и оценить 3 подхода. Опишу их в хронологическом порядке.
Первое правильное питание было подобрано для меня тренером. Питание было совмещено с 4 часовыми тренировками в неделю под наблюдением тренера в тренажерном зале, нагрузки были достаточно весомые.
Рацион, которого я придерживалась в течение почти года (с обязательным отвязным читмилом по субботам с вкусняшками и походами в рестораны). Масса на начало тренировок 64 кг, масса через 3 мес - 55 кг. Рост 170 см.
После 3 мес такое питание потеряло эффективность и снижение веса остановилось.
Тем не менее, это очень удобно, когда у тебя сразу предусмотрено, что ты будешь есть, какие продукты (одинаковые) закупать. Экономически эффективно, минимум раздумий и времени на готовку. Вариативность в моем меню все же присутствовала. Но надо понимать, что данный рацион все же составлялся персонально.
1. Овсянка на воде (40 г) Можно черный кофе, можно 1/3 авокадо, можно 1 желток и белки. + 500 мг рыбий жир +ложка масла
2. Гречка/рис красный (40 г.) + куриная грудка 80 г. + 500 мг рыбий жир
3. Куриная грудка (80 г) (можно заменить на рыбу или говядину) + овощи + 500 мг рыбий жир
4. Куриная грудка (80 г) (можно заменить на рыбу или говядину) + овощи
5. Творог 125-150 г. (макс 3% жирн.)
Позже я пришла к совершенно новым подходам, которые считаю более эффективными, менее стрессовыми и решающими именно мои задачи (недобор белка).
Подписывайтесь и ставьте лайки =)
