🔸️Мы, в своем познании важнейших составляющих иммунитета, выходим на финишную прямую и посмотрим, правда ли важна и как влияет физическая активность на работу иммунной системы. Когда речь идет о физических нагрузках, вопрос о дозе, о «золотой середине» - самый важный.
🔸️ У физических нагрузок такая особенность – они могут, как и многое другое, быть ядом и быть лекарством, могут укрепить иммунитет, а могут ослабить его. Все дело в дозе. Вы видели здоровых профессиональных спортсменов? Я - нет. Ведь их ежедневные изнурительные тренировки приводят иммунитет в состояние полного упадка. Спортсменов настигает банальная вирусная инфекция даже чаще, чем других. Но и полное отсутствие физической нагрузки тоже ухудшает показатели иммунитета.
🔸️Когда мышцы не нагружаются, не активируется работа сердечно-сосудистой системы, не работают с повышенной тренировочной нагрузкой легкие; в них не происходит активная вентиляция, зато скапливаются на эпителии бронхов частицы пыли, бактерии и вирусы, которые должны регулярно удаляться.
🔸️Создается благоприятная среда для их размножения, что способствует аллергическим или воспалительным процессам. Поэтому так важны прогулки именно на свежем воздухе и в хорошем темпе. Это идеальное упражнение для стимуляции иммунитета. Мышечная нагрузка усиливает кровоток, доставку питательных веществ и кислорода ко всем клеткам в организме.
🔸️ А это важное условие выполнения ими своих функций и торможения клеточного старения. Нагрузки средней интенсивности: ходьба, легкий бег, работа в саду, непродолжительная аэробика - повышают выработку Т-хелперов (это иммунные клетки первой линии обороны от инфекционных агентов). Они создают баланс всех звеньев иммунной системы.
🔸️А вот, например даже легкая пробежка вдоль автомобильной трассы может принести больше вреда, чем пользы, ведь в условиях повышенной вентиляции к вам в организм попадет еще больше выхлопных газов, пыли и солей тяжелых металлов.
🔸️В то же время знаю людей, которые при малейших признаках инфекции, появлении кашля или насморка, одеваются и выходят на пробежку в парк. Такая нагрузка приводит к активации иммунного ответа и инфекция не развивается, ведь организм быстро с ней справляется.
🔸️Если же вы все-таки переболели, пусть даже и нетяжело, иммунитет какое-то время находится в угнетенном состоянии (известно, что в такой период очень легко подцепить любую инфекцию и повторно заболеть), тогда нагружать себя надо очень постепенно, выждав хотя бы неделю для полного восстановления.
🔸️ И последнее: поскольку начать заниматься чем-то непривычным для себя регулярно, а тем более физическими нагрузками, требующими почти что подвига - совсем непросто! Стоит выбрать для себя что-то наиболее комфортное и приемлемое. Кому-то удобнее пешие прогулки или смена способа добираться на работу. Кто-то готов только к утренним занятиям в течение 20-30 минут. А кому-то интереснее в компании посетить 2-3 раза в неделю в фитнесс-клуб. Решайтесь. Полезен любой вариант.
Берегите себя!😙
doctor_larra
