Около 9000 дней или 210 000 часов на протяжении всей нашей жизни мы спим и знаете что? Многие из нас делают это неправильно!
Есть правильный и неправильный способ спать. Сон в неправильном положении может вызвать все от боли в пояснице и затекшем плече до морщин, боли в шее и челюсти.
Вот 7 наиболее распространенных заболеваний, вызванных сном в неправильном положении и лучший способ спать.
1. Боль в пояснице
Если ваша нижняя часть спины беспокоит вас, когда вы просыпаетесь утром, положение тела во время сна может быть как-то связано с этим.
Первое, - это приобрести себе прочный матрас, который не прогибается, с прочной коробчатой пружиной. Затем выберите положение, которое наилучшим образом имитирует естественную кривизну позвоночника. Попытки включают в себя: спать на спине с поясничным валиком под поясницей и подушкой под коленями.
Еще одна попытка - спать на боку, слегка согнув колени. Когда вы спите на боку, вы также можете попробовать положить подушку между коленями, когда не хотите полностью подтягивать колени к груди в положении плода.
Худшее положение для нижней части спины - это сон на животе. Если вы спали так какое-то время, может быть трудно отказаться от этой привычки, но это того стоит!
2. Боль в шее
Если у вас болит шея, две лучшие позиции для сна - на спине или на боку. Тем не менее, это идет с оговоркой. Лучшая подушка - это пуховая подушка, соответствующая форме вашей шеи. Кроме того, вы также можете попробовать подушку с пеной памяти, которая соответствует форме вашей шеи и спины.
Несмотря на это, не используйте подушку, которая слишком высокая или жесткая, помещая голову или шею в неестественное положение и заставляя ее изгибаться в течение ночи.
3. Жжение в области сердца или кислотный рефлюкс
Засыпаете в неправильном положении и желудочная кислота может попасть в пищевод, вызывая сильное жжение. Худшие положения для кислотного рефлюкса - это сон на спине, животе или правой стороне.
Сон на левой стороне как лучшее положение, чтобы избежать жжения во время сна. Почему это работает? Потому что сон на левой стороне держит соединение желудка и пищевода выше уровня желудочной кислоты. Это предотвращает попадание кислоты желудка в пищевод, что является причиной «ожога» и дискомфорта.
4. Храп и апноэ во сне
Действительно ли храп и апноэ во сне влияют на ваше здоровье?
Прерывание сна в течение ночи в течение длительных периодов времени может иметь долгосрочные последствия для здоровья, а также заставляет вас постоянно уставать в течение дня.
Храп и апноэ во сне, как правило, вызваны коллапсом дыхательных путей, что приводит к остановке дыхания. Сон на боку или на животе может помочь сохранить дыхательные пути открытыми и уменьшить храп и легкое апноэ.
Однако, поскольку сон на животе вреден для нижней части спины, рекомендуется сначала посмотреть, решит ли эту проблему сон на вашей стороне.
5. Морщины
Вспомните, когда просыпаетесь с линиями и складками на щеках после того, как спите, положив лицо на подушку? Ну, это не может быть временным в конце концов. Их называют морщинами сна, и исследования показали, что они могут повлиять на ваш лоб, губы и щеки! Искажение лица во время сна не только приводит к появлению морщин во сне, но также может способствовать общему старению лица.
Морщины во сне вызваны сном на животе или на боку, что вызывает искажения лица. Чтобы избежать лицевых искажений во время сна, попробуйте спать на спине - это еще одна причина, почему спать на спине предпочтительнее.
6. Боль в плече
Ты когда-нибудь просыпаешься и можешь едва шевелить плечом? Возможно после игры или тренировке со дня накануне. Виновным может быть то, как ты спишь.
В частности, если вы спите на боку, то вес вашего тела на плече или вашей головы на плече создает большую нагрузку на сухожилия плеча, вызывая воспаление и скованность.
Переход на противоположную сторону может со временем вызвать боль в другом плече. Самое простое решение - спать на спине.
7. Боль в челюсти
Ты когда-нибудь просыпаешься с больной челюстью? Скорее всего, вы либо скрипели зубами, либо спали на стороне лица.
Если вы шлифуете зубы, вы обязательно должны обратиться к своему стоматологу и посмотреть, сможет ли он сделать каппу), чтобы защитить ваши зубы. В любом случае, сон на вашей стороне оказывает дополнительное давление на суставы челюсти и саму челюсть. Еще раз, решение заключается в том, чтобы спать на спине!
А как спите Вы?