При словосочетании "спортивное питание" большинство представляет баночки с протеинами и другими специальными компонентами. Между тем, спортивная диета должна быть основана в первую очередь на потреблении натуральных продуктов питания, отказе от вредных веществ и соблюдении здорового образа жизни. Каких принципов придерживаются спортсмены при организации правильного питания?
Что нельзя
За одну игру футболист пробегает по полю до 20 километров - это бешеная нагрузка! На первый взгляд, проще всего восполнять энергию углеводами. Но - не всеми.
При правильном питании спортсменам рекомендуют избегать:
- сахар в кофе и чае. Если испытываете затруднения и не можете обойтись без сладкого, то переходите на мёд, он не сделает вашу фигуру стройнее, но и вреда никакого не принесет;
- любую выпечку. Чем больше булка, чем она сдобнее и вкуснее, тем вреда принесет больше. Еще лучше будет, если вы полностью откажетесь от хлеба;
- конфет. Карамель особо вредна для организма спортсмена, даже шоколадные гораздо легче переносятся, но и их тоже стоит исключить из питания;
- пирожные. Это вообще отдельная тема, они состоят из такой смеси жиров и углеводов, которые категорически противопоказаны любому уважающему себя спортсмену;
- некачественных макаронных изделий. Питайтесь только макаронами из твердых сортов пшеницы.
Чем питаться при физических нагрузках
При активных физических нагрузках обязательно съедайте по 250 г обезжиренного творога. Это незаменимые протеины для мышечной массы природного происхождения.
Употребляйте в пищу каши, любую крупу: рис, овсянку, гречку. На гарнир можно использовать макароны, их лучше всего есть после тренировок.
Обязательно включите в свой рацион 250 г рыбы, птицы и мяса, можете кушать на обед или на ужин, вечером лучше всего добавить зеленые овощи.
Хорошо употреблять 2-3 яйца на завтрак или ужин.
Полезны и сырые овощи. Спортивное питание может включать в себя капусту, огурцы, морковку, лук, помидоры и зелень.
Правила пищевого поведения спортсмена
До обеда можно питаться фруктами в любом количестве, но после 15:00 не съедайте больше одного апельсина или яблока.
Не стоит злоупотреблять бананами, их можно есть только при вечерних тренировках. Стаканчик обезжиренного молочка с бананом - самый наилучший вариант.
Кушайте не менее 5 раз в день, но не гигантскими порциями, иначе это будет способствовать не росту мышечной массы, а наращиванию сала.
В качестве приятного десерта, спортивное питание не запрещает употреблять в умеренных количествах орехи, горький шоколад, сливочное мороженое, любые десерты в виде желе, сухофрукты.
Питайтесь правильно, берите пример со спортсменов, читайте статьи, делитесь в соцсетях, подписывайтесь на наш канал и здоровейте!
