Здоровей!

Еще недавно специалисты в один голос твердили: «Поливитамины — деньги на ветер. Просто ешьте овощи». Идея о том, что витаминка за завтраком способна замедлить старение, считалась чем-то из области фантастики. А на днях мне встретилось исследование COSMOS с участием более 21 тысячи пожилых людей. И оно наводит на мысли, что пора пересмотреть эту категоричную позицию. Собрала для вас цифры их цифры, чтобы вы тоже могли сделать собственные выводы. Это было масштабное рандомизированное плацебо-контролируемое исследование, длившееся несколько лет...

Мы знаем фразу «все болезни от нервов». Но когда стресс, бессонница и вечная усталость становятся повседневностью, возникает закономерный вопрос: а что, если это не просто нервишки шалят, а какой-то реальный сбой в биохимии? За годы работы сначала в аптеке, а потом с читателями я вывела для себя простую истину: иногда бесконечная тревога лечится не у психотерапевта, а восполнением дефицита магния или витамина B12. Поэтому, прежде чем ставить себе диагноз слабая нервная система, стоит заглянуть в анализы крови...

Написала мне вчера одна коллега, автор канала по нутрициологии и здоровому образу жизни. И спрашивает: — Я вижу, что вы тут новенькая либо вернулись после многолетнего перерыва. Дзен сильно изменился, не надо выкладывать в бесплатный доступ то, что можно продать в Премиуме. Я удивилась. Но раз приняли за новичка, решила под него и косить. — А что у меня такого в бесплатном доступе лежит, за что можно деньги брать? — Ну вот, смотрите, у вас чек-листы по анализам с очень глубокой проработкой. Вы же понимаете, что поход к специалисту за таким списком стоит минимум 2500 рублей...

Как ей это удалось? Каждый долгожитель уникален, как и советы по обретению долголетия, которые он может дать. В эпоху шестидесятников, поэтических стадионов и легендарных премий Зоя Богуславская была не просто женой гения Андрея Вознесенского, а самостоятельной планетой. 14 мая 2026 года эта планета остановилась, оставив после себя не только книги и культурные проекты, но и настоящий учебник по искусству жить долго, ярко и до конца оставаться собой. Чтобы собрать информацию о том, как дожить до 102 лет, я проанализировала больше 20 интервью Зои Борисовны...

Есть продукт, который действует тихо и незаметно. Он не вызывает немедленного «спотыкания» сердца, но день за днём заставляет наш главный насос работать на износ. И этот продукт — обычная соль. Вернее, те блюда, в которых она спрятана в огромных количествах. ВОЗ рекомендует съедать не больше 5 граммов соли в день. Это примерно чайная ложка без горки. В реальности же россиянин в среднем потребляет 12 граммов — в 2,4 раза больше нормы. Средний человек и наша персональная еда на столе — не одно и то же...

У меня такое иногда бывает после еды, а у вас? Как будто невидимая бабочка застряла в грудной клетке и выбраться пытается. Вроде не переедала, а сердечный ритм начинает спотыкаться и сбоить. Я поискала взаимосвязи между питанием и сердцебиением в исследованиях, проведенных учеными за последние 30 лет. Оказывается, чисто физиологическая связь между конкретными продуктами и «спотыканием» сердца все-таки есть. Рассказываю, какие конкретно продукты и состояния запускают эту реакцию, и, главное, почему...

Новости о смерти трех пассажиров на круизном лайнере MV Hondius, а после и о завозных случаях в Швейцарии, Израиле, США, ЮАР и Франции заставили многих вздрогнуть. А тут еще сходство с ковидным сценарием (корабль, глобальное распространение, таинственный вирус). И в интернете снова замелькали сравнения с пандемией: «А вдруг снова?» Но насколько эти страхи обоснованы? Давайте разбираться на фактах и цифрах. Да, ситуация не рядовая. Хантавирус на борту лайнера дал вспышку, которую ВОЗ сейчас внимательно мониторит...

Когда анализы показывают низкий гемоглобин, первое, что приходит в голову и все знают с советского детства — гречка и говяжья печень. Дважды в день жевать сухую обжаренную крупу и специфический субпродукт удовольствие не доставляет. Но у меня для вас хорошая новость: мир богатых железом продуктов не ограничивается этими двумя. Давайте соберём недельное меню, которое поможет побороть анемию, не вызывая при этом желания взвыть. Если печень надоела, переключитесь на диетическое мясо. В 100 г крольчатины содержится 3,3 мг железа, которое усваивается на 20–30%...

Биохимия крови обширна, но есть 7 особенно важных показателей, которые нужно отслеживать после 40 хотя бы раз в 3 года, а после 50 лет — не реже раза в год. Чтобы была видна динамика, когда проблема началась и сколько есть времени на ее решение. Давайте разберем этот короткий список показателей, которые я лично проверяю ежегодно. Он не перегружает бюджет и при этом дает объективный срез состояния самых изношенных систем организма после 40 лет. АЛТ и АСТ — два внутриклеточных фермента, они участвуют в обмене аминокислот...

Получили на руки бланк общего анализа крови, быстро пробежались глазами по столбцу «референсные значения». Выделенных цифр нет, все в норме. Выдыхаем: «Ну, хоть тут все хорошо». И совершенно зря. Общий анализ крови (дальше по тексту буду сокращать как ОАК) — один из самых старых, дешевых и при этом самых информативных лабораторных тестов. Но его главный подвох в том, что нормальные цифры вовсе не гарантируют здоровье. И наоборот, пара пугающих отклонений может оказаться безобидной особенностью именно вашего организма...

Мне 50. Куда бежать и что проверять, чтобы не было мучительно больно в 70? Этим вопросом задаюсь и я. Именно в 50 лет организм часто переходит некий Рубикон: гормональный фон у женщин меняется кардинально, у мужчин начинаются свои возрастные сюрпризы, а накопленные за молодость грехи (стрессы, пищевые и питьевые излишества, лишний вес) начинают аукаться и откликаться… Этот список по анализам я написала для себя, а потом решила поделиться с читателями. Эти пункты входят в российскую диспансеризацию по ОМС с 40 лет, а с 50 становятся ежегодными и особенно критичными...

Солнца в нашем климате мало. Насколько реально набрать суточную норму в 600-1000 МЕ ложкой из еды, а не из раскрученных добавок? Давайте считать. Специалисты единодушны: основную ставку стоит делать на жирную рыбу и морепродукты. Но и в холодильнике вегетарианцев, и даже сладкоежек есть свои козыри. Ведь, вопреки стереотипам, речь не только про рыбий жир. 1. Печень трески Как человек, который любит и умеет «в консервы», смело ставлю её на первое место. Консервированная печень трески — настоящий концентрат!...