1. Вода не влияет на похудение. Да, вода не уберет и не вымоет жир, но она уменьшает аппетит, плюс если вы употребляете достаточное кол-во воды, калории будут сжигаться быстрее.
2. Надо есть по чуть-чуть для разгона метаболизма. Ученые проводили исследования над группами людей, которые делали разное кол-во приемов пищи. И не нашли оснований полагать, что лучше есть по чуть-чуть. Единственное, что действительно важно - это дефицит калорий.
3. Нужно потреблять много белка. Да, белок полезен, он является строительным материалом нашего организма, и им не синтезируется, соответственно, должен поступать из вне. Если вы хотите похудеть, и тренируетесь, у вас нормальный вес, то вам нужно есть больше белка банально для сохранения мышечной массы. Если же вы страдаете ожирением, вам повышение его кол-ва не нужно.
4. Для похудения нужно убрать углеводы. Тоже наивно думать, что убрав из рациона углеводы, вы начнете худеть быстрее. Безуглеводная диета полезна только людям с повышенной чувствительностью к инсулину.
5. Главный прием пищи - завтрак. Если вы пропустите завтрак - это никак не повлияет на кол-во ваших калорий. Важно только общее суточное потребление, а то, когда вы будете их получать - не имеет значения.
6. Обязательно надо есть до и после тренировки. На самом деле, важно есть после тренировки только, если вы тренировались натощак, то есть, не ели перед тренировкой.
