Привет, друзья! Сегодня мы вместе попробуем разобраться в горячо обсуждаемой на спортивных интернет-ресурсах теме "Действительно ли пиковой выработки собственного тестостерона можно добиться только в день ног".
А начнем мы с того, что честно признаем тот факт, что большая половина из нас, мягко говоря, не любит качать ноги при помощи базовых многосуставных упражнений.
Одни заменяют приседания с отягощениями на воздушные приседания (с собственным весом) или сгибания-разгибания в тренажерах, т .е. не уделяют достаточного внимания развитию нижней части своего тела, другие же вообще не парятся и исключают день ног из своего тренировочного комплекса:)).
Но отражается ли как-то такое пренебрежение работой на ноги на нашем прогрессе в плане роста силы и общей мышечной массы?
Ведь многие продвинутые бодибилдеры и тяжелоатлеты примерно одинаково твердят следующее: "День ног - самый анаболический день. Если вы вообще не тренируете (не качаете) ноги, то конкретно тормозите свой прогресс".
Давайте же разберемся, так ли это на самом деле.
Вспомним, что нам известно про гормональный отклик, вызываемый упражнениями, в целом
1. Мы знаем, что максимально высокого уровня собственного тестостерона "в натуральную" можно добиться только благодаря достаточно интенсивной анаэробной тренировке.
Спустя некоторое время после проделанных физ. нагрузок, уровень т-на в организме, конечно же, начнет уменьшаться, возвращаясь к норме, но сначала он на какое-то время значительно подскочит вверх.
2. Известно, что поднять тестостерон на максимально возможный уровень нам способны помочь именно те упражнения, выполнение которых требует от нас больших энергозатрат и интенсивности.
3. А еще профессиональные бодибилдеры говорят, что чем больше лактаты (молочной кислоты) мы производим во время выполнения упражнения, тем эффективнее мы влияем на повышение уровня собственного тестостерона.
4. Также логично верить в то, что чем больше мышечных групп мы задействуем в определенном упражнении, тем выше получается тренировочная интенсивность (т. е. происходит мощный выброс т-на).
Как с пользой использовать эту информацию, чтобы найти правильный ответ на наш вопрос, мы узнаем дальше.
Давайте сравним упражнение на ноги с каким-нибудь другим упражнением
Возьмем для сравнения изолирующие сгибания на бицепс на скамье скотта.
Их, как и многие другие подобные упр. можно выполнять достаточно интенсивно, и уровень т-на при этом, конечно же, тоже будет увеличиваться. Однако при этом у нас все равно будет работать в основном только один бицепс. И даже если делать данное изолирующее упражнение до отказа, т е. со сверхинтенсивностью (большое количество раз, с большим весом или медленнее обычного), то его все равно глупо сравнивать по эффективности с теми базовыми упражнениями, что мы делаем в день ног.
Ведь при выполнении тех же приседаний со штангой на спине или с гирями на груди работают не только мышцы ног (одна мышечная группа как в варианте с бицепсами), но и хорошо напрягаются поясница, пресс, а также большинство мышц плечевого пояса.
Другими словами, можно сказать, что многосуставные приседания с отягощением намного интенсивнее и энергозатратнее концентрированных сгибаний на бицепс на скамье скотта.
А что если приседания еще сделать и в многоповторном варианте? Мы не говорим о марафонских 30-40 повторениях с легким весом в одном подходе. Не стоит выполнять многоповторку в таком режиме, так как последние исследования и множество реальных примеров, продемонстрированных атлетами со всего мира, показали, что максимальное увеличение тестостерона (хороший гормональный всплеск) происходит при работе с отягощением (60-70 % от одноповторного максимума) в режиме "10х10" (10 подходов по 10 повторений с меньшим отдыхом между подходами).
Вывод
1. Базовые многосуставные упражнения позволяют нам заставить уровень нашего тестостерона соответствовать той нагрузке, которую мы даем своему организму.
2. Мы ничем другим не сможем заменить такие упр., как приседы и становая тяга, ведь именно эти специализированные движения в день ног позволяют нам получить самый высокий уровень нагрузки (максимально высокий тестостерон).
И еще одна важная ремарка!!!
Тестостерон, выработанный в день ног, не ищет путь только к ним:)). Те мышцы, которые восстанавливаются после прошлой тренировки, тоже получат от него достаточную анаболическую поддержку! Это значит, что день ног из-за высокого гормонального отклика поможет создавать анаболический эффект на все тело в целом!
Надеемся, эта информация была для вас полезной! Плодотворных вам тренировок и высокого анаболического эффекта:))
Подписывайтесь на наш канал и каждую неделю получайте новые тренировочные комплексы + другую полезную информацию для атлетов.
