Доброе утро друзья! Сегодня мы будем говорить о таком популярном упражнении, как планка. Вокруг многие говорят о ее большой эффективности. Давайте разберемся, насколько полезно это упражнение и может ли оно принести вред?
Какие мышцы работают?
Это статическое упражнение, которое нужно для укрепления мышечного корсета. Длительность выполнения составляет от 30 сек до нескольких мин.
Пресс
Чтобы проработать живот, можно выполнять классическую планку на локтях. Она хорошо нагружает прямую мышцу.
Спина и шея
При выполнении планки, работают мышцы шеи и спины. При этом равномерная нагрузка на эти отделы формирует правильную осанку. А осанка как вы знаете один из факторов, улучшающих форму живота, делая его подтянутым.
Ноги и попа
При правильном выполнении планки, напрягаются ягодичные мышцы и передняя сторона ног. Ягодицы принимают более округлую форму, а ноги становятся стройнее.
Руки и грудь
С самого начала выполнения упражнения, можно почувствовать жжение в области плеч. Это работают дельтовидная и большая мышцы.
Есть порядка 10 вариантов этого упражнения. Каждое из низ воздействует на мышцы с разной силой.
Когда планку делать нельзя?
Те, кто никогда не пробовал делать планку, могут подумать, что она выполняется очень просто. Однако в действительности, неподготовленный человек сможет продержаться на локтях не более 30 сек. Упражнение вызывает большое напряжение, и если вы не уверены в своей форме, перед тем как его выполнять, лучше посоветуйтесь с врачом. Вот в каких случаях планку нельзя делать категорически:
Беременность
Планка серьезно напрягает мышцы пресса, в период беременности этого делать нельзя, иначе могут возникнуть серьезные последствия.
Межпозвоночная грыжа
Если у вас проблемы с позвоночником не стоит его лишний раз напрягать. То же самое касается грыжи в районе живота.
Болезни сердца и сосудов
В процессе выполнения, планка повышает давление, что может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе.
Помимо этого, планка противопоказана людям с защемлением нервов, травмами спины и шеи, а также неврологическими проблемами. Ее нельзя делать во время простудных заболеваний, иначе вы рискуете вызвать осложнения.
Добиваться результатов в поддержании тонуса мышц конечно нужно, но не ценой собственного здоровья.
Если у вас нет противопоказаний к выполнению этого упражнения, то его можно смело использовать в комплексе с остальными тренировками. Многие делают только его. Вместе с правильным питанием, планка дает отличный результат. Буквально через пару недель после того, как вы начнете ее делать, вы заметите как ваша фигура станет более подтянутой.
Друзья мои, на этом все. Мы еще обязательно вернемся к этому упражнению - подробнее поговорим о технике его выполнения и вариациях. Если вам понравилась эта статья, ставьте лайк, чтобы я понимал, что вам интересна эта тема. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые записи и обязательно просмотрите те статьи, что уже есть на канале Life & Travel, я уверен вы найдете много полезного для себя. Не забывайте делиться записью в соцсетях. Хорошего настроения и до скорых встреч!
